¿Cómo elijo los mejores ejercicios de aductor?
Los aductores son músculos en la cadera y los muslos que ayudan a girar las piernas hacia adentro durante el movimiento. Estos músculos, como otros músculos de las piernas, deben aislarse y fortalecerse con ejercicios específicos para garantizar la función adecuada. Elegir los mejores ejercicios de aductor comienza con la determinación de sus objetivos de acondicionamiento físico, así como su nivel de acondicionamiento físico actual. Los principiantes deberán comenzar con ejercicios básicos y fáciles, así como una buena cantidad de estiramientos para evitar lesiones y ayudar a condicionar a los músculos para ejercicios más extenuantes más adelante. Elija ejercicios de aductor que se fortalezcan y tonificarán, así como mejorar el equilibrio, la postura y la alineación de la cadera y la rodilla.
Quizás uno de los ejercicios de aductor más comunes que deberían incluirse en la mayoría de las rutinas de ejercicio es la estocada. Este ejercicio fortalece y tonifica los músculos aductores, así como otros músculos en las piernas. Se realiza comenzando en una posición de pie con ambos pies menos que el ancho de la cadera separado. Entonces te lanzarás wcon una pierna, dejando la otra pierna retrocedida. Dobla la pierna delantera hasta que esté doblada en un ángulo de 90 grados, y asegúrate de mantener la espalda en línea recta. A veces ayuda a sostener sus manos en sus caderas para garantizar una mejor postura. Luego, traiga la pierna de la espalda hacia adelante y endereza la pierna delantera a la posición de pie. Repita el movimiento con la pierna opuesta.
Los ejercicios de aductor de movilidad funcionan para estirar los músculos del aductor y mejorar su capacidad de moverse libremente. Los estiramientos son buenos ejercicios de movilidad, y tales ejercicios se pueden combinar con ejercicios de entrenamiento de resistencia. Intente usar una banda de resistencia para un entrenamiento fácil y compacto en casa. Las bandas de resistencia son livianas, empacables y fáciles de usar en casi cualquier lugar. Se pueden recorrer alrededor de un objeto sólido como un poste, y el otro extremo se puede recorrer alrededor del tobillo. Luego puede sacar del tobillo, proporcionando un entrenamiento de resistencia para ele músculos aductor.
Los gimnasios y los centros de fitness a menudo presentan máquinas diseñadas específicamente para ejercicios de aductores. Estas máquinas tienden a ser voluminosas y no son una buena opción para el uso del hogar en la mayoría de los casos, pero en el gimnasio, estas máquinas pueden proporcionar un entrenamiento de aductor rápido y fácil. La mayoría de las máquinas se publican con señales que instruyen al usuario cómo realizar correctamente cada ejercicio también, por lo que esta es una buena opción para los principiantes que no están familiarizados con los mejores ejercicios de aductor para desarrollar la fuerza y la movilidad.