Hur väljer jag de bästa adduktorövningarna?

adduktorer är muskler i höften och låren som hjälper till att vända benen inåt under rörelse. Dessa muskler, som andra muskler i benen, måste isoleras och stärkas med specifika övningar för att säkerställa korrekt funktion. Att välja de bästa adduktorövningarna börjar med att bestämma dina fitnessmål såväl som din nuvarande fitnessnivå. Nybörjare kommer att behöva börja med grundläggande, enkla övningar såväl som en hel del sträckor för att förhindra skador och hjälpa till att konditionera musklerna för mer ansträngande övningar senare. Välj adduktorövningar som kommer att stärka och tona, samt förbättra balans, hållning och höft- och knäjustering.

Kanske en av de vanligaste adduktorövningarna som bör inkluderas i de flesta träningsrutiner är lungan. Denna övning stärker och tonar adduktormuskler såväl som andra muskler i benen. Det utförs genom att starta i stående läge med båda fötterna mindre än höftbredden från varandra. Du kommer sedan att gå framåt wmed ett ben och lämnar det andra benet tillbaka. Böj frambenet tills det är böjt i en 90-graders vinkel och se till att hålla ryggen rak hela tiden. Det hjälper ibland att hålla händerna vid höfterna för att säkerställa bättre hållning. Ta sedan bakbenet framåt och räta frambenet till det stående läget. Upprepa rörelsen med det motsatta benet.

MOBILITETSIDUKTOR ÖVNINGAR ARBETE för att sträcka adduktormusklerna och förbättra deras förmåga att röra sig fritt. Sträckor är bra rörlighetsövningar, och sådana övningar kan kombineras med motståndsträningsövningar. Försök använda ett motståndsband för ett enkelt och kompakt träning hemma. Motståndsband är lätta, förpackningsbara och enkla att använda nästan var som helst. De kan slingas runt ett fast föremål som ett stolpe, och den andra änden kan slingas runt vristen. Du kan sedan dra från vristen och ge ett motståndsträning för thE adduktmuskler.

Gym och fitnesscentra har ofta maskiner specifikt utformade för adduktorövningar. Dessa maskiner tenderar att vara skrymmande och är inte ett bra val för hemmabruk i de flesta fall, men på gymmet kan dessa maskiner ge en snabb och enkel adduktörsträning. De flesta maskiner publiceras med tecken som instruerar användaren hur man också utför varje övning, så detta är ett bra val för nybörjare som inte känner till de bästa adduktorövningarna för att bygga styrka och rörlighet.