최상의 첨가제 연습을 어떻게 선택합니까?

첨가제는 엉덩이의 근육과 허벅지가 움직이면 다리를 안쪽으로 돌리는 데 도움이됩니다. 다리의 다른 근육과 마찬가지로이 근육은 적절한 기능을 보장하기 위해 특정 운동으로 고립되고 강화되어야합니다. 최상의 첨가제 연습을 선택하면 체력 목표와 현재 피트니스 수준을 결정하는 것으로 시작됩니다. 초보자는 기본적이고 쉬운 운동과 상당한 양의 스트레칭으로 시작하여 부상을 예방하고 나중에 더 힘든 운동을 위해 근육을 조절하는 데 도움이됩니다. 균형, 자세, 고관절 및 무릎 정렬을 향상시킬뿐만 아니라 강화 및 톤을 강화하고 톤을 강화하는 첨가제 운동을 선택하십시오.

아마도 대부분의 운동 루틴에 포함되어야하는 가장 일반적인 부가 물 연습 중 하나는 Lunge 일 것입니다. 이 운동은 다리의 다른 근육뿐만 아니라 내부 근육을 강화하고 톤을 강화시킵니다. 두 발의 엉덩이 너비보다 작은 위치에서 시작하여 수행됩니다. 그런 다음 앞으로 w한쪽 다리가 다른 다리를 다시 놓아 두었습니다. 90도 각도로 구부러 질 때까지 앞다리를 구부리고 등을 똑바로 유지하십시오. 때로는 더 나은 자세를 보장하기 위해 엉덩이에 손을 잡는 데 도움이됩니다. 그런 다음 등 다리를 앞으로 가져 가서 앞다리를 서있는 위치로 똑바로 세우십시오. 반대쪽 다리로 움직임을 반복하십시오.

이동성 부가 기관 운동은 첨가제 근육을 스트레칭하고 자유롭게 움직일 수있는 능력을 향상시키기 위해 노력합니다. 스트레칭은 좋은 이동성 운동이며, 그러한 운동은 저항 훈련 연습과 결합 할 수 있습니다. 집에서 쉽고 컴팩트 한 운동을 위해 저항 밴드를 사용해보십시오. 저항 밴드는 가볍고 포장 가능하며 어디서나 사용하기 쉽습니다. 그것들은 게시물과 같은 견고한 물체 주위를 돌릴 수 있으며 다른 쪽 끝은 발목 주위에 반복 될 수 있습니다. 그런 다음 발목에서 끌어 당겨 TH에 대한 저항 운동을 제공 할 수 있습니다.e 첨가제 근육.

체육관과 피트니스 센터에는 종종 부가자 운동을 위해 특별히 설계된 기계가 있습니다. 이 기계는 부피가 커지고 대부분의 경우 가정 용도로 선택하지는 않지만 체육관에서는이 기계가 빠르고 쉽게 첨가제 운동을 제공 할 수 있습니다. 대부분의 기계에는 사용자에게 각 운동을 올바르게 수행하는 방법을 지시하는 표지판이 표시되므로 강도 및 이동성을 구축하기위한 최고의 첨가제 운동에 익숙하지 않은 초보자에게는 적합한 선택입니다.