Hvordan velger jeg de beste adduktorøvelsene?

adduktorer er muskler i hoften og lårene som hjelper til med å vri bena innover under bevegelse. Disse musklene, som andre muskler i bena, må isoleres og styrkes med spesifikke øvelser for å sikre riktig funksjon. Å velge de beste adduktorøvelsene starter med å bestemme treningsmålene dine så vel som ditt nåværende treningsnivå. Nybegynnere må starte med grunnleggende, enkle øvelser, så vel som en god del strekninger for å forhindre skade og hjelpe til med å kondisjonere musklene til mer anstrengende øvelser senere. Velg adduktorøvelser som vil styrke og tone, samt forbedre balanse, holdning og hofte- og knejustering.

Kanskje er en av de vanligste adduktorøvelsene som bør inkluderes i de fleste treningsrutiner, lungen. Denne øvelsen styrker og toner adduktormuskler så vel som andre muskler i beina. Det utføres ved å starte på en stående stilling med begge føttene mindre enn hoftebredden fra hverandre. Du vil deretter sluke frem Wmed det ene benet og etterlater det andre benet tilbake. Bøy forbenet til det er bøyd i en 90-graders vinkel, og sørg for å holde ryggen rett gjennom. Noen ganger hjelper det å holde hendene på hoftene for å sikre bedre holdning. Ta deretter bakbenet fremover og rette fremre ben til stående stilling. Gjenta bevegelsen med det motsatte benet.

Mobilitetsadduktorøvelser fungerer for å strekke adduktormusklene og forbedre deres evne til å bevege seg fritt. Strekk er gode mobilitetsøvelser, og slike øvelser kan kombineres med motstandstreningsøvelser. Prøv å bruke et motstandsbånd for en enkel og kompakt trening hjemme. Motstandsbånd er lette, pakkbare og enkle å bruke omtrent hvor som helst. De kan sløyfes rundt en solid gjenstand som et innlegg, og den andre enden kan sløyfes rundt ankelen. Du kan deretter trekke fra ankelen, og gi en motstandstrening for the adductor muskler.

treningssentre og treningssentre har ofte maskiner som er spesielt designet for adduktorøvelser. Disse maskinene har en tendens til å være klumpete og er ikke et godt valg for hjemmebruk i de fleste tilfeller, men på treningsstudioet kan disse maskinene gi en rask og enkel adductor -trening. De fleste maskiner er lagt ut med skilt som instruerer brukeren hvordan de skal utføre hver øvelse på riktig måte, så dette er et godt valg for nybegynnere som ikke er kjent med de beste adduktorøvelsene for å bygge styrke og mobilitet.