Come faccio a scegliere i migliori esercizi di adduttore?

Gli adduttori sono muscoli nell'anca e nelle cosce che aiutano a girare le gambe verso l'interno durante il movimento. Questi muscoli, come altri muscoli delle gambe, devono essere isolati e rafforzati con esercizi specifici per garantire una funzione adeguata. La scelta dei migliori esercizi di adduttore inizia con la determinazione degli obiettivi di fitness e il tuo attuale livello di fitness. I principianti dovranno iniziare con esercizi di base e facili e una buona dose di tratti per prevenire lesioni e aiutare a condizionare i muscoli per esercizi più faticosi in seguito. Scegli esercizi di adduttori che si rafforzano e tono, oltre a migliorare l'equilibrio, la postura e l'allineamento dell'anca e del ginocchio.

Forse uno degli esercizi di adduttori più comuni che dovrebbero essere inclusi nella maggior parte delle routine di allenamento è l'affondo. Questo esercizio rafforza i muscoli degli adduttori e di toni e altri muscoli nelle gambe. Viene eseguito iniziando in posizione eretta con entrambi i piedi inferiori alla larghezza dell'anca. Quindi si lancerai in avanti wcon una gamba, lasciando l'altra gamba posteriore. Piega la gamba anteriore fino a quando non è piegata ad un angolo di 90 gradi e assicurati di tenere la schiena dritta per tutto il tempo. A volte aiuta a tenere le mani sui fianchi per garantire una migliore postura. Quindi, porta la gamba posteriore in avanti e raddrizza la gamba anteriore in posizione eretta. Ripeti il ​​movimento con la gamba opposta.

Gli esercizi di additor per mobilità funzionano per allungare i muscoli dell'adduttore e migliorare la loro capacità di muoversi liberamente. Gli allungamenti sono buoni esercizi di mobilità e tali esercizi possono essere combinati con esercizi di allenamento di resistenza. Prova a usare una banda di resistenza per un allenamento facile e compatto a casa. Le bande di resistenza sono leggere, confezionabili e facili da usare praticamente ovunque. Possono essere girati attorno a un oggetto solido come un post e l'altra estremità può essere girata attorno alla caviglia. Puoi quindi estrarre dalla caviglia, fornendo un allenamento di resistenza per THE muscoli dell'adduttore.

palestre e centri di fitness spesso dispongono di macchine appositamente progettate per esercizi per gli adduttori. Queste macchine tendono ad essere voluminose e non sono una buona scelta per l'uso domestico nella maggior parte dei casi, ma in palestra, queste macchine possono fornire un allenamento adduttore semplice e veloce. La maggior parte delle macchine è pubblicata con segni che indicano all'utente come eseguire adeguatamente anche ogni esercizio, quindi questa è una buona scelta per i principianti che non hanno familiarità con i migliori esercizi di adduttore per la costruzione di forza e mobilità.