Wie wähle ich die besten Adduktorübungen aus?

Adduktoren sind Muskeln in der Hüfte und den Oberschenkel, die helfen, die Beine während der Bewegung nach innen zu drehen. Diese Muskeln müssen wie andere Muskeln der Beine isoliert und mit bestimmten Übungen gestärkt werden, um eine ordnungsgemäße Funktion zu gewährleisten. Die Auswahl der besten Adduktorübungen beginnt mit der Ermittlung Ihrer Fitnessziele sowie Ihrer aktuellen Fitnessniveau. Anfänger müssen mit grundlegenden, einfachen Übungen sowie einer angemessenen Menge an Strecken beginnen, um Verletzungen zu verhindern und die Muskeln später für anstrengendere Übungen zuzustimmen. Wählen Sie Adduktorübungen, die sich stärken und tönt, sowie die Ausrichtung des Gleichgewichts, der Haltung sowie der Hüfte und der Knie.

Möglicherweise ist eine der häufigsten Adduktorübungen, die in den meisten Übungsroutinen enthalten sein sollten, die Longe. Diese Übung stärkt und tönt Adduktormuskeln sowie andere Muskeln in den Beinen. Es wird durchgeführt, indem es in einer stehenden Position mit beiden Füßen, die weniger als die Hüftbreite voneinander entfernt sind, beginnen. Sie werden dann vorwärts stürzen wein Bein und das andere Bein zurücklassen. Beugen Sie das Vorderbein, bis es in einem Winkel von 90 Grad gebeugt ist, und halten Sie Ihren Rücken überall gerade. Es hilft manchmal, Ihre Hände an Ihren Hüften zu halten, um eine bessere Haltung zu gewährleisten. Dann bringen Sie das Hinterbein nach vorne und glätten Sie das Vorderbein in die stehende Position. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem gegenüberliegenden Bein.

Mobilitäts -Adduktorübungen arbeiten, um die Adduktormuskeln zu dehnen und ihre Fähigkeit zu verbessern, sich frei zu bewegen. Strecken sind gute Mobilitätsübungen, und solche Übungen können mit Widerstandstrainingsübungen kombiniert werden. Versuchen Sie, ein Widerstandsband für ein einfaches und kompaktes Training zu Hause zu verwenden. Widerstandsbänder sind leicht, packbar und einfach überall zu verwenden. Sie können um ein solides Objekt wie einen Pfosten herum und das andere Ende um den Knöchel geschoben werden. Sie können dann aus dem Knöchel ziehen und ein Widerstandstraining für th anbietenE Adduktormuskeln.

Fitnessstudios und Fitnesszentren verfügen häufig über Maschinen, die speziell für Adduktionsübungen entwickelt wurden. Diese Maschinen sind in der Regel sperrig und sind in den meisten Fällen keine gute Wahl für den Heimgebrauch. Im Fitnessstudio können diese Maschinen jedoch ein schnelles und einfaches Adduktor -Training bieten. Die meisten Maschinen werden mit Schildern veröffentlicht, die den Benutzer auch anweisen, wie man jede Übung ordnungsgemäß ausführt. Dies ist daher eine gute Wahl für Anfänger, die mit den besten Adduktorübungen für die Aufbau von Stärke und Mobilität nicht vertraut sind.