Was sind die besten Quellen für vegetarisches Vitamin D?

Vitamin D ist ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung und eines gesunden Lebensstils. Ähnlich wie bei einigen anderen Nährstoffen kann es schwierig sein, zuverlässige Vitamin -D -Quellen in einer vegetarischen Ernährung zu finden. Die am häufigsten vorkommenden vegetarischen Vitamin -D -Quellen finden Sie in Eiern, Pilzen sowie in befestigten Milch- und Getreideprodukten. Nahrungsergänzungsmittel und vor allem, vor allem Sonneneinstrahlung, liefern auch Quellen für vegetarisches Vitamin D.

Vitamin D ist ein wichtiger Nährstoff, der für die Absorption von Kalzium und Regulation von Phosphor im Blut erforderlich ist. Es ist wichtig, ausreichende Vitamin -D -Werte aufrechtzuerhalten, um die Knochen gesund und stark zu halten und Osteoporose zu verhindern. Vitamin D wurde auch mit Bluthochdruck oder Bluthochdruck in Verbindung gebracht und ist bekannt, dass die Depression verbessert wird. Vitamin D ist besonders wichtig für Kinder, da ein Mangel am Vitamin zu Rachissen führen kann, eine Skelettkrankheit, die durch weiche Knochen gekennzeichnet ist.

Obwohl Vegetarier nicht in der Lage sein werden, an Fischöl teilzunehmen, eine beliebte Vitamin -Quelle, können sie ansonsten Vitamin D aus den gleichen Quellen wie Fleischesser erhalten. Eine Hauptquelle für Vitamin D wird durch den Konsum von Lebensmitteln erhalten, die mit dem Vitamin angereichert sind. Viele Milchprodukte wie Milch, Käse und sogar einige Sojiermilch werden mit Vitamin D. Oft werden Frühstücksflocken und Sojaprodukte befestigt.

natürliche Ernährungsquellen für vegetarische Vitamin D kann schwierig sein. Eier sind eine Quelle für vegetarisches Vitamin D, aber nur, wenn die Hühner, die sie legten, mit Nahrung gefüttert wurden, darunter Vitamin D. Pilze können auch eine gute Quelle für Vitamin D sein, jedoch nur, wenn die Pilze mit UVB -Licht behandelt wurden.

Eine der besten Möglichkeiten, Vitamin D zu erhaltenDas geschieht, wenn Individuen ins Sonnenlicht gehen. Es wird vermutet, dass 5 bis 15 Minuten Sonneneinstrahlung mindestens die Hände und das Gesicht eine ausreichende Menge an Vitamin D liefern sollten, Personen mit dunkler Haut benötigen möglicherweise längere Exposition, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen. Es ist zu beachten, dass die Haut vollständig aufgedeckt werden muss, damit dies wirksam ist - die Sonneneinstrahlung durch ein Fenster funktioniert weder beim Tragen von Sonnenschutzmitteln. Es ist jedoch auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass zu viel Sonneneinstrahlung zu Hautverbrennung und weiteren Gesundheitsproblemen führen kann.

Selbst durch die tägliche Exposition gegenüber der Sonne, das Essen von Eiern, Pilzen und angereicherten Lebensmitteln kann die ideale tägliche Menge an Vitamin D immer noch schwer zu archivieren. Nahrungsergänzungsmittel sind eine zuverlässige Möglichkeit, die Vitamin -D -Aufnahme aufrechtzuerhalten. Es sollte jedoch angemerkt werden, dass zu viel Vitamin D toxisch sein kann. Daher ist es wichtig, die Dosierungsempfehlungen für die Paket zu befolgen. Im Allgemeinen beträgt die empfohlene tägliche Aufnahme für Erwachsene unter 50 Jahren 20 Jahre0 IU (5 Mikrogramm), während vorgeschlagen wird, dass diese über 50 Jahre täglich zwischen 500 und 600 IU (10 bis 15 Mikrogramm) verbrauchen.