Hoe kies ik de beste adductor -oefeningen?
adductoren zijn spieren in de heup en dijen die helpen de benen naar binnen te draaien tijdens beweging. Deze spieren moeten, net als andere spieren van de benen, worden geïsoleerd en versterkt met specifieke oefeningen om de juiste functie te garanderen. Het kiezen van de beste adductor -oefeningen begint met het bepalen van uw fitnessdoelen en uw huidige fitnessniveau. Beginners moeten beginnen met eenvoudige, eenvoudige oefeningen en een behoorlijke hoeveelheid stukken om letsel te voorkomen en de spieren te helpen conditioneren voor meer inspannende oefeningen later. Kies adductor -oefeningen die zullen versterken en versterken, evenals de balans, houding en heup- en knie -uitlijning verbeteren.
Misschien is een van de meest voorkomende adductor -oefeningen die in de meeste trainingsroutines moeten worden opgenomen de uitval. Deze oefening versterkt en toont adductorspieren en andere spieren in de benen. Het wordt uitgevoerd door op een staande positie te beginnen met beide voeten minder dan de heupbreedte uit elkaar. Je zult dan naar voren wenden wHet ene been, waardoor de andere been teruggaat. Buig het voorpoot tot het gebogen is in een hoek van 90 graden en zorg ervoor dat je je rug rechtdoor houdt. Het helpt soms om je handen op je heupen vast te houden om een betere houding te garanderen. Breng vervolgens het achterbeen naar voren en zet het voorpoot rechtstreeks naar de staande positie. Herhaal de beweging met het tegenoverliggende been.
Mobiliteit Adductor -oefeningen werken om de adductorspieren te strekken en hun vermogen om vrij te bewegen te verbeteren. Rekoefeningen zijn goede mobiliteitsoefeningen en dergelijke oefeningen kunnen worden gecombineerd met weerstandstrainingsoefeningen. Probeer een weerstandsband te gebruiken voor een eenvoudige en compacte training thuis. Weerstandsbanden zijn lichtgewicht, verpakbaar en gemakkelijk te gebruiken bijna overal. Ze kunnen rond een solide object zoals een paal worden gelopen, en het andere uiteinde kan rond de enkel worden gelopen. U kunt dan uit de enkel trekken en een weerstandstraining bieden voor The adductor spieren.
Gyms en fitnesscentra hebben vaak machines die specifiek zijn ontworpen voor adductor -oefeningen. Deze machines zijn meestal omvangrijk en zijn in de meeste gevallen geen goede keuze voor thuisgebruik, maar in de sportschool kunnen deze machines een snelle en gemakkelijke adductor -training bieden. De meeste machines worden gepost met tekenen die de gebruiker instrueren hoe ze elke oefening ook goed kunnen uitvoeren, dus dit is een goede keuze voor beginners die onbekend zijn met de beste adductor -oefeningen voor het opbouwen van kracht en mobiliteit.