Jak si mohu vybrat nejlepší cvičení na adductor?

Aduktory jsou svaly v kyčle a stehna, které pomáhají otočit nohy dovnitř během pohybu. Tyto svaly, stejně jako jiné svaly nohou, musí být izolovány a posíleny specifickými cvičeními, aby byla zajištěna správná funkce. Výběr nejlepších cvičení na adductor začíná stanovením vašich cílů fitness a vaší současné úrovně fitness. Začátečníci budou muset začít se základními, snadnými cvičeními a také s velkým množstvím úseků, aby se zabránilo zranění a pomohlo podmínit svaly pro namáhavější cvičení později. Vyberte si cvičení Aductor, která posilují a tónují, a také zlepší rovnováhu, držení těla a zarovnání kyčle a kolen.

Možná jedním z nejběžnějších cvičení s aduktorem, která by měla být zahrnuta do většiny cvičebních rutin, je výpad. Toto cvičení posiluje a tóny aduktorových svalů a další svaly v nohou. Provádí se tím, že začíná ve stojaté poloze s oběma nohama menší než šířka kyčle od sebe. Poté se budete vrhnout dopředuJedna noha, ponechání druhou nohu se vrátila. Ohněte přední nohu, dokud není ohnutá v úhlu 90 stupňů, a nezapomeňte udržet záda rovnou po celou dobu. Někdy to pomáhá držet ruce na vašich bocích, abyste zajistili lepší držení těla. Poté přiveďte zadní nohu dopředu a narovnejte přední nohu do stojaté polohy. Opakujte pohyb opačnou nohou.

Cvičení Aductor mobility pracuje na protažení svalů aduktoru a zlepšení jejich schopnosti volně se pohybovat. Úseky jsou dobrá mobilita a taková cvičení lze kombinovat s cvičeními pro odpor. Zkuste použít odpor pro snadné a kompaktní cvičení doma. Odporovací pásy jsou lehké, zabalené a snadno použitelné téměř kdekoli. Mohou být smyčkou kolem pevného předmětu, jako je sloupek, a druhý konec může být smykem kolem kotníku. Poté můžete vytáhnout z kotníku a poskytnout pro th cvičení odporuE aduktorové svaly.

Gyms a fitness centra často obsahují stroje speciálně navržené pro aduktorové cvičení. Tyto stroje mají tendenci být objemné a ve většině případů nejsou dobrou volbou pro domácí použití, ale v tělocvičně mohou tyto stroje poskytnout rychlé a snadné trénink na adductor. Většina strojů je zveřejněna se známkami, které uživateli dávají pokyn, jak také správně provádět každé cvičení, takže je to dobrá volba pro začátečníky, kteří nejsou obeznámeni s nejlepšími aduktorovými cvičeními pro budování síly a mobility.