Jak wybrać najlepsze ćwiczenia adduktora?

Adduktory to mięśnie w biodrze i udach, które pomagają obrócić nogi do wewnątrz podczas ruchu. Mięśnie te, podobnie jak inne mięśnie nóg, muszą być izolowane i wzmocnione za pomocą określonych ćwiczeń, aby zapewnić właściwą funkcję. Wybór najlepszych ćwiczeń adduktowych zaczyna się od określania celów fitness, a także obecnego poziomu fitness. Początkujący będą musieli zacząć od podstawowych, łatwych ćwiczeń, a także sporo odcinków, aby zapobiec obrażeniom i pomóc w kondycjonowaniu mięśni w celu późniejszych ćwiczeń. Wybierz ćwiczenia adduktora, które wzmocnią i ton, a także poprawić równowagę, postawę oraz wyrównanie bioder i kolan.

Być może jednym z najczęstszych ćwiczeń adduktowych, które powinny być zawarte w większości procedur ćwiczeń, jest Lunge. Ćwiczenie to wzmacnia i tonizuje mięśnie adduktora, a także inne mięśnie w nogach. Odbywa się to, zaczynając od pozycji stojącej z obiema stopami mniejszą niż szerokość bioder. Następnie rzucisz się do przodu wIth jedna noga, pozostawiając drugą nogę. Zegnij przednią nogę, aż wygięli się pod kątem 90 stopni i pamiętaj, aby trzymać plecy prosto. Czasami pomaga trzymać ręce na biodrach, aby zapewnić lepszą postawę. Następnie wybierz tylną nogę do przodu i prostuj przednią nogę do pozycji stojącej. Powtórz ruch z przeciwną nogą.

Ćwiczenia adduktora mobilności działają w celu rozciągania mięśni adduktora i poprawy ich zdolności do swobodnego poruszania się. Odcinki to dobre ćwiczenia mobilności, a takie ćwiczenia można łączyć z ćwiczeniami treningowymi oporu. Spróbuj użyć pasma oporowego, aby uzyskać łatwy i kompaktowy trening w domu. Zespoły oporowe są lekkie, pakowane i łatwe w użyciu niemal wszędzie. Można je zapętlone wokół solidnego obiektu, takiego jak słupek, a drugi koniec można zapętlony wokół kostki. Następnie możesz wyciągnąć z kostki, zapewniając trening oporuMięsienia adduktora.

Siłownie i centra fitness często zawierają maszyny specjalnie zaprojektowane do ćwiczeń adduktora. Maszyny te są zwykle nieporęczne i w większości przypadków nie są dobrym wyborem do użytku domowego, ale na siłowni maszyny te mogą zapewnić szybki i łatwy trening adduktora. Większość maszyn jest opublikowana ze znakami, które instruują użytkownika, jak prawidłowo wykonywać każde ćwiczenie, więc jest to dobry wybór dla początkujących, którzy nie są zaznajomieni z najlepszymi ćwiczeniami adduktora w zakresie siły i mobilności.