Comment choisir les meilleurs exercices d'adducteur?
Les adducteurs sont des muscles de la hanche et des cuisses qui aident à tourner les jambes vers l'intérieur pendant le mouvement. Ces muscles, comme d'autres muscles des jambes, doivent être isolés et renforcés avec des exercices spécifiques pour assurer une bonne fonction. Le choix des meilleurs exercices d'adducteur commence par déterminer vos objectifs de fitness ainsi que votre niveau de fitness actuel. Les débutants devront commencer par des exercices de base et faciles ainsi qu'une bonne quantité d'étirements pour prévenir les blessures et aider à conditionner les muscles pour des exercices plus pénibles plus tard. Choisissez des exercices d'adducteur qui renforceront et tonifieront, ainsi que pour améliorer l'équilibre, la posture et l'alignement de la hanche et du genou.
Peut-être que l'un des exercices d'adducteur les plus courants qui devraient être inclus dans la plupart des routines d'exercice est la fente. Cet exercice renforce et tonifie les muscles des adducteurs ainsi que d'autres muscles des jambes. Il est effectué en commençant à une position debout avec les deux pieds de moins que la largeur de la hanche. Vous vous fendrez ensuite vers l'avantavec une jambe, laissant l'autre jambe en arrière. Pliez la jambe avant jusqu'à ce qu'elle soit pliée à un angle à 90 degrés, et assurez-vous de garder le dos droit partout. Cela aide parfois à tenir vos mains aux hanches pour assurer une meilleure posture. Ensuite, amenez la jambe arrière vers l'avant et redrez la jambe avant à la position debout. Répétez le mouvement avec la jambe opposée.
Les exercices d'adducteur de mobilité fonctionnent pour étirer les muscles des adducteurs et améliorer leur capacité à se déplacer librement. Les étirements sont de bons exercices de mobilité, et ces exercices peuvent être combinés avec des exercices d'entraînement en résistance. Essayez d'utiliser une bande de résistance pour un entraînement facile et compact à la maison. Les bandes de résistance sont légères, embalables et faciles à utiliser à peu près n'importe où. Ils peuvent être bouclés autour d'un objet solide comme un poteau, et l'autre extrémité peut être bouclée autour de la cheville. Vous pouvez ensuite tirer de la cheville, offrant un entraînement de résistance pour ThE Muscles adducteurs.
Les gymnases et les centres de fitness présentent souvent des machines spécialement conçues pour des exercices d'adducteur. Ces machines ont tendance à être encombrantes et ne sont pas un bon choix pour une utilisation à domicile dans la plupart des cas, mais au gymnase, ces machines peuvent fournir un entraînement rapide et facile. La plupart des machines sont affichées avec des panneaux qui enseignent à l'utilisateur comment effectuer correctement chaque exercice, c'est donc un bon choix pour les débutants qui ne connaissent pas les meilleurs exercices adducteurs pour renforcer la force et la mobilité.