Como escolho os melhores exercícios de adutor?

adutores são músculos no quadril e coxas que ajudam a transformar as pernas para dentro durante o movimento. Esses músculos, como outros músculos das pernas, devem ser isolados e fortalecidos com exercícios específicos para garantir a função adequada. A escolha dos melhores exercícios de adutor começa com a determinação de suas metas de condicionamento físico, bem como o seu nível de condicionamento físico atual. Os iniciantes precisarão começar com exercícios básicos e fáceis, bem como uma quantidade razoável de alongamentos para evitar lesões e ajudar a condicionar os músculos a exercícios mais extenuantes posteriormente. Escolha exercícios adutores que se fortaleçam e tonifiquem, além de melhorar o equilíbrio, a postura e o alinhamento do quadril e do joelho.

Talvez um dos exercícios de adutor mais comuns que devem ser incluídos na maioria das rotinas de exercício seja a estocada. Este exercício fortalece e tons os músculos adutores, bem como outros músculos nas pernas. É realizado começando em uma posição em pé com os dois pés a menos que a largura do quadril. Você então vai se lançar para a frente wcom uma perna, deixando a outra perna recuada. Dobre a perna da frente até que ela esteja dobrada em um ângulo de 90 graus e mantenha as costas retas o tempo todo. Às vezes, ajuda a segurar as mãos nos quadris para garantir uma melhor postura. Em seguida, leve a perna de trás para frente e endireite a perna da frente para a posição em pé. Repita o movimento com a perna oposta.

Os exercícios de adutor de mobilidade trabalham para esticar os músculos adutor e melhorar sua capacidade de se mover livremente. Os alongamentos são bons exercícios de mobilidade, e esses exercícios podem ser combinados com exercícios de treinamento de resistência. Tente usar uma banda de resistência para um treino fácil e compacto em casa. As bandas de resistência são leves, empacotáveis ​​e fáceis de usar em qualquer lugar. Eles podem ser enrolados em torno de um objeto sólido, como um post, e a outra extremidade pode ser enrolada ao redor do tornozelo. Você pode então puxar do tornozelo, oferecendo um treino de resistência parae músculos adutor.

academias e centros de fitness geralmente apresentam máquinas projetadas especificamente para exercícios adutores. Essas máquinas tendem a ser volumosas e não são uma boa opção para uso doméstico na maioria dos casos, mas na academia, essas máquinas podem fornecer um treino de adutor rápido e fácil. A maioria das máquinas é publicada com sinais que instruem o usuário a executar adequadamente cada exercício, portanto, essa é uma boa opção para iniciantes que não estão familiarizados com os melhores exercícios adutores para construir força e mobilidade.