最適な内転型エクササイズを選択するにはどうすればよいですか？

内転筋は、運動中に足を内側に回すのに役立つ股関節と太ももの筋肉です。これらの筋肉は、脚の他の筋肉と同様に、適切な機能を確保するために、特定の運動で分離および強化する必要があります。最適な内転型エクササイズを選択することは、フィットネスの目標と現在のフィットネスレベルを決定することから始まります。初心者は、怪我を防ぎ、後でより激しいエクササイズのために筋肉を調整するのに役立つ基本的で簡単なエクササイズとかなりの量のストレッチから始める必要があります。バランス、姿勢、股関節と膝のアライメントを改善するだけでなく、強化され、トーンを強化する内転型エクササイズを選択します。

おそらく、ほとんどのエクササイズルーチンに含める必要がある最も一般的な内転型運動の1つは、ランジです。このエクササイズは、脚の他の筋肉だけでなく、内転筋を強化および調子化します。腰の幅よりも少ない両足で立っている位置から始めることによって実行されます。その後、wを前方に突進します片方の足、もう一方の脚を後ろに置きます。 90度の角度で曲がるまで前脚を曲げ、背中をまっすぐに保ちます。より良い姿勢を確保するために、腰に手を握るのに役立つことがあります。次に、背面の脚を前方に持って行き、前足を立ち位置にまっすぐにします。反対側の脚で動きを繰り返します。

移動性内転筋運動は、内転筋を伸ばし、自由に移動する能力を向上させるために機能します。ストレッチは優れたモビリティエクササイズであり、そのようなエクササイズはレジスタンストレーニングエクササイズと組み合わせることができます。抵抗バンドを使用して、自宅で簡単でコンパクトなトレーニングをしてみてください。レジスタンスバンドは、軽量で、パック可能で、どこでも使いやすいです。それらは、投稿などの固体オブジェクトの周りにループすることができ、もう一方の端は足首の周りにループすることができます。その後、足首から引っ張ることができ、thの抵抗トレーニングを提供することができますE内転筋。

ジムとフィットネスセンターには、多くの場合、内転型エクササイズ用に設計されたマシンが特別に設計されています。これらのマシンはかさばる傾向があり、ほとんどの場合、家庭での使用に適した選択肢ではありませんが、ジムでは、これらのマシンは迅速かつ簡単な内転型トレーニングを提供できます。ほとんどのマシンには、ユーザーに各エクササイズを適切に実行する方法を指示する標識が記載されているため、これは、構築の強さとモビリティのための最高の内転型エクササイズに不慣れな初心者に適しています。