Hvordan vælger jeg de bedste adduktorøvelser?

Adduktorer er muskler i hoften og lårene, der hjælper med at dreje benene indad under bevægelse. Disse muskler, som andre muskler i benene, skal isoleres og styrkes med specifikke øvelser for at sikre korrekt funktion. Valg af de bedste adduktorøvelser starter med at bestemme dine fitnessmål såvel som dit nuværende fitnessniveau. Begyndere bliver nødt til at starte med basale, lette øvelser samt en rimelig mængde strækninger for at forhindre skade og hjælpe med at konditionere musklerne for mere anstrengende øvelser senere. Vælg adduktorøvelser, der vil styrke og tone, samt forbedre balance, kropsholdning og hofte- og knæjustering.

Måske er en af ​​de mest almindelige adduktorøvelser, der skal inkluderes i de fleste træningsrutiner, lunge. Denne øvelse styrker og toner adduktormuskler såvel som andre muskler i benene. Det udføres ved at starte i en stående position med begge fødder mindre end hoftebredden fra hinanden. Du vil derefter gå frem med WDet er et ben, der forlader det andet ben sat tilbage. Bøj forbenet, indtil det er bøjet i en 90-graders vinkel, og sørg for at holde ryggen lige igennem. Det hjælper undertiden med at holde dine hænder på dine hofter for at sikre bedre kropsholdning. Bring derefter bagbenet frem og ret forbenet til den stående position. Gentag bevægelsen med det modsatte ben.

Mobilitetsadduktorøvelser arbejder for at strække adduktormusklerne og forbedre deres evne til at bevæge sig frit. Stræk er gode mobilitetsøvelser, og sådanne øvelser kan kombineres med modstandsuddannelsesøvelser. Prøv at bruge et modstandsbånd til en let og kompakt træning derhjemme. Modstandsbånd er lette, pakkelige og lette at bruge næsten overalt. De kan sløjres rundt om et solidt objekt, såsom et indlæg, og den anden ende kan sløjres rundt om ankelen. Du kan derefter trække fra ankelen og give en modstandstræning til thE Adduktormuskler.

Fitnesscentre og fitnesscentre har ofte maskiner specifikt designet til adduktorøvelser. Disse maskiner har en tendens til at være voluminøse og er ikke et godt valg til hjemmebrug i de fleste tilfælde, men på gymnastiksalen kan disse maskiner give en hurtig og let adduktortræning. De fleste maskiner er placeret med tegn, der instruerer brugeren, hvordan man også udfører hver øvelse korrekt, så dette er et godt valg for begyndere, der ikke er bekendt med de bedste adduktorøvelser til bygningsstyrke og mobilitet.