¿Cómo elijo los mejores pesos aeróbicos?
El uso de pesos al realizar un entrenamiento aeróbico aumenta el número de calorías que se queman. Los pesos aeróbicos pueden ser algo más ligeros que los que puede usar para el entrenamiento de fuerza. Es una buena idea asegurarse de que sean fáciles de sostener para que no los abandonen mientras hace ejercicio. Los pesos de muñeca o tobillo no deberían ser demasiado apretados ni sueltos. Si usa un chaleco ponderado, este equipo no debe ejercer ninguna presión sobre los hombros o hacia atrás mientras lo usa.
Un buen peso para la mayoría de los pesos aeróbicos suele ser entre 1 y 3 libras (0.45 a 1.36 kg). Esto es algo más ligero de lo que muchas personas usan para ejercicios de acondicionamiento porque mantener estos pesos mientras realiza aeróbicos puede ser agotador. Como resultado, es posible que no pueda completar una rutina de ejercicio aeróbico completo si usa pesas más pesadas. En general, es más importante mantener la frecuencia cardíaca durante este tipo de ejercicio, por lo que usar un conjunto más ligero de pesas es perfectamente aceptable.
Dado que puede sudar mucho durante su entrenamiento, sus pesos aeróbicos pueden ser resbaladizos después de un tiempo. El aluminio puede ser más difícil de comprender cuando las palmas están sudorosas que el poliuretano. Tanto los pesos de aluminio como de poliuretano podrían tener empuñaduras especiales o mangos de lienzo para que se aferre, por lo que es posible que desee considerar uno de estos tipos también.
Los pesos con correa pueden ser otra opción a considerar si le preocupa dejar caer este equipo. La mayoría se envuelve alrededor de la muñeca o los tobillos y luego se aseguran con un accesorio VelCro®. Puede ser una buena idea probar uno de estos pesos aeróbicos para asegurarse de que está comprando el tamaño correcto. Si el dispositivo corta su piel, es demasiado apretado, pero si se mueve libremente, está demasiado flojo. El tamaño normalmente se puede ajustar apretando o aflojando la correa de velcro, pero si esto no ayuda, es posible que necesite comprar pesos de diferentes tamaños.
Una vez que alcance un nivel de acondicionamiento físico avanzado, es posible que desee usar un chaleco ponderado mientras hace ejercicio. Uno de estos pesos aeróbicos normalmente pesa entre 8 y 10 libras (3.64 a 4.55 kg), y el peso se distribuye uniformemente en todo el chaleco. Antes de comprar este equipo de fitness, es posible que desee probarlo primero. Esto le permitirá ver si el chaleco hace que sus hombros se hundan o dolor en la parte baja de la espalda porque estas cosas podrían hacerle más susceptible a una lesión durante su entrenamiento.