Hur väljer jag de bästa aerobic -vikterna?
Användning av vikter när du utför en aerob träning ökar antalet kalorier som bränns. Aerobics -vikter kan vara något lättare än de du kan använda för styrketräning. Det är en bra idé att se till att de är enkla att hålla så att du inte släpper dem medan du tränar. Strap-On-handleds- eller fotledsvikt bör varken vara för snäv eller för lös. Om du använder en viktad väst, borde denna utrustning inte sätta någon belastning på axlarna eller ryggen medan du bär den.
En bra vikt för de flesta aerobicvikter är vanligtvis mellan 1 och 3 pund (0,45 till 1,36 kg). Detta är något lättare än många använder för konditioneringsövningar eftersom att hålla dessa vikter medan du gör aerobics kan vara trött. Som ett resultat kanske du inte kan slutföra en hel aerob träningsrutin om du använder tyngre hantlar. Det är i allmänhet viktigare att hålla hjärtfrekvensen uppe under denna typ av träning, så att använda en lättare uppsättning vikter är helt acceptabelt.
Eftersom du kan svettas mycket under träningen, kan dina aerobics vikter vara hala efter en tid. Aluminium kan vara svårare att förstå när handflatorna är svettiga än polyuretan. Både aluminium- och polyuretanvikter kan ha speciella grepp eller dukhandtag som du kan hålla fast vid, så du kanske vill överväga en av dessa typer också.
strap-on-vikter kan vara ett annat alternativ att överväga om du är orolig för att släppa denna utrustning. De flesta lindas runt handleden eller vristerna och säkras sedan med en kardborrband. Det kan vara en bra idé att prova på en av dessa aerobics -vikter för att se till att du köper rätt storlek. Om enheten skärs i huden är den för snäv, men om den rör sig fritt är den för lös. Storleken kan normalt justeras genom att dra åt eller lossa kardborrbandet, men om detta inte hjälper dig kan du behöva köpa olika vikter.
När du når en avancerad fitnessnivå kanske du vill ha en viktad väst när du tränar. En av dessa aerobicvikter väger normalt mellan 8 och 10 pund (3,64 till 4,55 kg), varvid vikten är jämnt fördelad över hela västen. Innan du köper denna fitnessutrustning kanske du vill prova den först. Detta gör att du kan se om västen får axlarna att sjunka eller smärta i korsryggen eftersom dessa saker kan göra dig mer mottaglig för en skada under träningen.