Como escolho os melhores pesos aeróbicos?
Usar pesos ao realizar um treino aeróbico aumenta o número de calorias sendo queimadas. Os pesos da aeróbica podem ser um pouco mais leves do que aqueles que você pode usar para treinamento de força. É uma boa ideia garantir que eles sejam fáceis de segurar para que você não os solte enquanto estiver se exercitando. Os pesos de pulso ou tornozelo de cinta não devem ser muito apertados nem muito soltos. Se estiver usando um colete ponderado, este equipamento não deve pressionar os ombros ou as costas enquanto você o estiver usando.
Um bom peso para a maioria dos pesos aeróbicos é geralmente entre 1 e 3 libras (0,45 a 1,36 kg). Isso é um pouco mais leve do que muitas pessoas usam para exercícios de condicionamento, porque manter esses pesos enquanto faz aeróbica pode ser cansativo. Como resultado, talvez você não consiga concluir uma rotina de exercícios aeróbicos inteira se usar halteres mais pesados. Geralmente, é mais importante manter a frequência cardíaca durante esse tipo de exercício, portanto, usar um conjunto mais leve de pesos é perfeitamente aceitável.
Como você pode suar bastante durante o treino, seus pesos de aeróbica podem ser escorregadios depois de algum tempo. O alumínio pode ser mais difícil de entender quando as palmas das mãos estão suadas do que o poliuretano. Os pesos de alumínio e poliuretano podem ter alças especiais ou alças de lona para você se segurar, para que você queira considerar um desses tipos também.
Pesos de cinta pode ser outra opção a considerar se você estiver preocupado em soltar este equipamento. A maioria envolve o pulso ou os tornozelos e é segura com um acessório Velcro®. Pode ser uma boa ideia experimentar um desses pesos de aeróbica para garantir que você esteja comprando o tamanho certo. Se o dispositivo cortar na pele, ele será muito apertado, mas se se mover livremente, está muito solto. O tamanho pode normalmente ser ajustado apertando ou afrouxando a alça do velcro, mas se isso não ajudar, pode ser necessário comprar pesos de tamanho diferente.
Depois de atingir um nível avançado de condicionamento físico, você pode usar um colete ponderado durante o exercício. Um desses pesos aeróbicos normalmente pesam entre 8 e 10 libras (3,64 a 4,55 kg), com o peso sendo distribuído uniformemente por todo o colete. Antes de comprar este equipamento de fitness, você pode experimentá -lo primeiro. Isso permitirá que você veja se o colete faz com que seus ombros cedam ou dores na região lombar, porque essas coisas podem torná -lo mais suscetível a uma lesão durante o treino.