Qual é o treino do cartão?

O treino do cartão é simplesmente um treino que usa o desenho aleatório das cartas de jogo para determinar qual exercício fazer e o número de repetições para realizar esse exercício. É simples de fazer e não requer equipamentos especiais, apenas um baralho de cartas de jogo. Dependendo dos exercícios usados, o treino do cartão geralmente leva aproximadamente 40 minutos, mas fornece uma ótima maneira de fazer um treino divertido e diferente a cada vez.

Para organizar o treino do cartão, um exercício de academia é atribuído a cada processo. Por exemplo, corações podem ser flexões, espadas são abdominais, clubes exigem queixo e cada vez que um diamante é desenhado, os agachamentos são feitos. Isso não é definido em pedra e praticamente qualquer exercício pode ser usado. Outros exemplos incluem lunges, voltas de corrida, cachos de bíceps ou supinos. Equipamentos como bandas de resistência e pesos podem ser usados ​​como parte da rotina de exercícios.

O número de repetições para cada exercício é determinado pelo valor nominal do cartão. Se, para exaMPLO, um DEUCE é desenhado e, em seguida, são realizadas duas repetições do exercício. Se o cartão for dois de clubes, a partir dos exercícios atribuídos anteriores, dois queixos devem ser concluídos. Se cinco de corações aparecerão em seguida, cinco flexões serão concluídas. Isso continua até que todo o baralho de 52 cartas tenha sido entregue.

Cartões de face, macacos, rainhas e reis, são contados como dez repetições de cada exercício. O ACE tem um valor mais alto e recebe 15 repetições. O treino do cartão oferece variações e algumas incluem um período de descanso após as 10 cartas serem desenhadas. Outros incluem um período de descanso com cada ás desenhado; De qualquer maneira, cabe ao indivíduo como organizar seu treino.

Para completar o treino do cartão, embaralhe um baralho completo de 52 cartas. Selecione a carta superior do baralho e faça o exercício correspondente, dependendo do processo e do número de repetições. Algumas pessoas euInscreva -se os brincos como curingas, o que pode significar um período de descanso extra ou, para os treinadores de núcleo duro, 20 repetições. Isso é repetido até que o convés esteja esgotado.

Pessoas novas no treinamento podem usar o treino do cartão para iniciar seu regime de treinamento. Atletas experientes podem interromper a monotonia de seu treino de academia com a natureza aleatória deste treino. Também é útil para pessoas que viajam e não têm acesso a uma academia local, pois o treino do cartão pode ser realizado em qualquer lugar.