Vad är kortträningen?

Kortträningen är helt enkelt ett träningspass som använder slumpmässiga ritningar av spelkort för att avgöra vilken övning som ska göras och antalet repetitioner som ska utföras av den övningen. Det är enkelt att göra och kräver ingen speciell utrustning, bara ett däck med spelkort. Beroende på de övningar som används tar kortträningen vanligtvis cirka 40 minuter, men det ger ett bra sätt att ha en rolig och annan träning varje gång.

För att organisera kortträningen tilldelas en gymnastiksövning varje kostym. Till exempel kan hjärtan vara push-ups, spader är sit-ups, klubbar kräver chin-ups och varje gång en diamant ritas är knäböj klar. Detta ligger inte i sten och i stort sett kan några övningar användas. Andra exempel inkluderar lungor, löpande varv, bicep -lockar eller bänkpressar. Utrustning som motståndsband och vikter kan användas som en del av träningsrutinen.

Antalet repetitioner för varje övning bestäms av kortets nominella värde. Om för exaMple, en deuce ritas, sedan utförs två repetitioner av övningen. Om kortet är två av klubbar, från de tidigare tilldelade övningarna, bör två chin-ups slutföras. Om en fem av hjärtan dyker upp nästa, är fem push-ups slutförda. Detta fortsätter tills hela däcket med 52 kort har vänt.

ansiktskort, knektar, drottningar och kungar räknas som tio reps för varje övning. Ace har ett högre värde och tilldelas en rejäl 15 reps. Kortträningen erbjuder variationer och vissa inkluderar att ha en viloperiod efter att 10 kort har ritats. Andra inkluderar en viloperiod med varje ess ritad; Hursomhelst är det upp till individen hur man organiserar sitt träningspass.

För att slutföra kortträningen, blanda ett komplett däck med 52 kort. Välj det översta kortet från däcket och utför motsvarande övning beroende på kostym och antalet repetitioner. Vissa människor jagNlude Jokers som Wild Cards, vilket kan innebära en extra viloperiod eller, för de hårda kärntränarna, 20 repetitioner. Detta upprepas tills däcket är uttömt.

Personer som är nya för träning kan använda kortträningen för att börja sin träningsregime. Erfaren idrottare kan bryta upp monotonin i sin gymnastiksarbete med den slumpmässiga karaktären av denna träning. Det är också användbart för människor som reser och inte har tillgång till ett lokalt gym, eftersom kortträningen kan utföras nästan var som helst.