¿Qué es el entrenamiento de la tarjeta?
El entrenamiento de la tarjeta es simplemente un entrenamiento que utiliza el dibujo aleatorio de las cartas de juego para determinar qué ejercicio hacer y el número de repeticiones para realizar ese ejercicio. Es simple de hacer y no requiere equipo especial, solo un mazo de cartas de juego. Dependiendo de los ejercicios que se usan, el entrenamiento de la tarjeta generalmente lleva aproximadamente 40 minutos, pero proporciona una excelente manera de tener un entrenamiento divertido y diferente cada vez.
Para organizar el entrenamiento de la tarjeta, se asigna un ejercicio de gimnasio a cada traje. Por ejemplo, los corazones pueden ser flexiones, las espadas son abdominales, los clubes requieren brin-ups y cada vez que se dibuja un diamante, las sentadillas están hechas. Esto no se establece en piedra y se puede usar prácticamente cualquier ejercicio. Otros ejemplos incluyen estocadas, vueltas en funcionamiento, rizos de bíceps o press de banco. Equipo, como bandas de resistencia y pesos, se pueden usar como parte de la rutina de ejercicios.
El número de repeticiones para cada ejercicio está determinado por el valor nominal de la tarjeta. Si, por exaMple, se dibuja un Deuce, luego se realizan dos repeticiones del ejercicio. Si la tarjeta es dos de los clubes, entonces a partir de los ejercicios asignados anteriores, se deben completar dos estiramientos. Si se enciende un cinco de los corazones a continuación, entonces se completan cinco flexiones. Esto continúa hasta que se ha entregado todo el mazo de 52 cartas.
Las tarjetas faciales, los gatos, las reinas y los reyes, se cuentan como diez repeticiones de cada ejercicio. El ACE tiene un valor más alto y se le asigna 15 repeticiones. El entrenamiento de la tarjeta ofrece variaciones y algunos incluyen tener un período de descanso después de que se dibujan 10 cartas. Otros incluyen un período de descanso con cada as dibujado; De cualquier manera, depende del individuo cómo organizar su entrenamiento.
Para completar el entrenamiento de la tarjeta, baraja un mazo completo de 52 cartas. Seleccione la carta superior del mazo y realice el ejercicio correspondiente dependiendo de la demanda y el número de repeticiones. Algunas personas yoNicúe a los Jokers como comodines, lo que puede significar un período de descanso extra o, para los entrenadores de núcleo duro, 20 repeticiones. Esto se repite hasta que la cubierta está agotada.
Las personas nuevas en la capacitación pueden usar el entrenamiento de la tarjeta para comenzar su régimen de entrenamiento. Los atletas experimentados pueden romper la monotonía de su entrenamiento de gimnasio con la naturaleza aleatoria de este entrenamiento. También es útil para las personas que viajan y no tienen acceso a un gimnasio local, ya que el entrenamiento de la tarjeta se puede realizar en casi cualquier lugar.