카드 운동은 무엇입니까?

카드 운동은 단순히 카드 놀이의 무작위 도면을 사용하여 운동을 수행 할 운동과 그 운동을 수행 할 반복 횟수를 결정하는 운동입니다. 간단하고 특별한 장비가 필요하지 않으며 카드 놀이 데크 만 필요합니다. 사용되는 운동에 따라 카드 운동은 일반적으로 약 40 분이 걸리지 만 매번 재미 있고 다른 운동을 할 수있는 좋은 방법을 제공합니다.

카드 운동을 구성하기 위해서는 각 슈트에 체육관 운동이 할당됩니다. 예를 들어, 마음은 팔 굽혀 펴기, 스페이드는 윗몸 일으키기, 클럽에는 턱업이 필요하며 다이아몬드가 그려 질 때마다 스쿼트가 완료됩니다. 이것은 돌로 설정되지 않았으며 거의 ​​모든 운동을 사용할 수 있습니다. 다른 예로는 폐, 랩 랩, 이두근 컬 또는 벤치 프레스가 있습니다. 저항 밴드 및 무게와 같은 장비는 운동 루틴의 일부로 사용할 수 있습니다.

각 운동의 반복 횟수는 카드의 액면가에 의해 결정됩니다. EXA의 경우MPLE, 듀스가 그려지고 운동의 두 번 반복이 수행됩니다. 카드가 두 클럽 중 하나 인 경우 이전에 할당 된 연습에서 두 개의 턱 업을 완료해야합니다. 다음에 5 개의 하트가 올라가면 5 개의 팔 굽혀 펴기가 완료됩니다. 이것은 52 장의 카드의 전체 데크가 뒤집어질 때까지 계속됩니다.

페이스 카드, 잭, 여왕 및 왕은 각 운동의 10 회 반복으로 간주됩니다. 에이스는 더 높은 값을 가지며 15 회 반복됩니다. 카드 운동은 변형을 제공하며 일부는 10 장의 카드를 그린 후 휴식 기간이 포함됩니다. 다른 하나는 각 에이스가 그려진 휴식 기간을 포함합니다. 어느 쪽이든, 그것은 자신의 운동을 조직하는 방법에 달려 있습니다.

카드 운동을 완료하려면 52 장의 카드의 전체 데크를 셔플하십시오. 데크에서 최상위 카드를 선택하고 소송 및 반복 수에 따라 해당 운동을 수행하십시오. 어떤 사람들은Jokers를 와일드 카드로 nclud 다. 이는 여분의 휴식 기간을 의미하거나 하드 코어 트레이너의 경우 20 회 반복을 의미 할 수 있습니다. 갑판이 소진 될 때까지 반복됩니다.

훈련을 처음 접하는 사람들은 카드 운동을 사용하여 훈련 체제를 시작할 수 있습니다. 숙련 된 운동 선수는이 운동의 임의의 성격으로 체육관 운동의 단조 로움을 해체 할 수 있습니다. 카드 운동을 어디에서나 수행 할 수 있기 때문에 여행하고 지역 체육관에 접근 할 수없는 사람들에게도 유용합니다.