마그네슘의 다른 공급원은 무엇입니까?

신체의 근육, 신경, 심장 및 면역계 기능에는 건강을 유지하기위한 필수 광물 인

마그네슘이 필요합니다. 또한 적절한 혈당 수치와 혈압을 유지하는 데 도움이됩니다. 많은 마그네슘 공급원이 있습니다. 그것은 많은 음식, 특히 특정 견과류, 콩류, 야채 및 곡물에서 발견됩니다. 마그네슘 섭취에 대해 우려하는 사람들은식이 보충제를 섭취 할 수 있습니다.

다양한 견과류는 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 미국 국립 보건원의식이 보조제 사무소에 따르면 1 온스 드라이 로스트 아몬드에는 80mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 마른 구조 캐슈의 각각 1 온스는 75mg이며 혼합 너트는 65mg을 함유한다. 땅콩 (온스당 50mg)과 땅콩 버터 (2 큰술 당 50mg)도 마그네슘의 좋은 공급원 중 하나입니다.

콩과 시금치는 야채 중에서 가장 높은 마그네슘 수치를 가지고 있습니다. 냉동, 요리 된 시금치 또는 조리 된 콩의 반 컵 1 개 각각 75mg의 마그네시를 제공합니다.음. 다른 마그네슘 공급원에는 피부 (50 mg)가있는 중간 구운 감자, 요리 된 검은 눈 완두콩 1/2 컵 (45mg) 및 1/2 컵의 순수한 아보카도 (35mg)가 있습니다.

콩류 패밀리는 마그네슘의 여러 식품을 특징으로합니다. 구운 콩에는 1/2 컵 당 40mg이 들어 있습니다. 렌즈 콩, 신장 콩 및 핀토 콩에는 1/2 컵 요리 분당 35mg이 있습니다.

물고기는 또 다른 마그네슘 공급원입니다. Halibit은 요리 된 3 온스 당 90mg에서 가장 높은 마그네슘 수준 중 하나를 가지고 있습니다. 1 백 50g의 게 네트 50mg의 마그네슘, 10 개의 찐 가리비, 6 개의 새우 및 12 개의 굴은 모두 각각 40mg의 마그네슘을 가지고 있습니다.

음식은 마그네슘의 최고의 공급원이지만, 마그네슘이 풍부한 음식을 충분히 먹지 않는 사람들은 종종식이 보충제로 변합니다. 국립 과학 아카데미 (National Academy of Sciences) 의학 연구소 (Institute of Medicine of Medicine)는 연령과 성별에 따라 매일 매일의 마그네슘 수준을 권장합니다. 아이들의 아이들두 성별 모두 1 세에서 3 세 사이의 하루 80mg, 4 년에서 8 세 사이의 130mg, 9 세에서 13 년 사이에 240mg에 도달해야합니다. 14 세에서 18 세의 남성은 매일 410mg, 19 세에서 30 세 사이의 경우 매일 400mg, 31 세 이상의 남성의 경우 420mg을 소비해야합니다. 여성의 경우 권장 사항은 14 세에서 18 세 사이의 360mg, 19 세에서 30 세 사이의 310mg, 31 세 이상의 여성의 경우 320mg입니다.

건강은 매일 적절한 마그네슘을 섭취하는 데 달려 있습니다. 신체의 최소 300 개의 생화학 적 반응은식이 보조제 사무실에 따라 마그네슘을 필요로합니다. 마그네슘 결핍은 약점과 메스꺼움에서 현기증 및 발작에 이르기까지 문제를 일으킬 수 있습니다.