マグネシウムのさまざまな供給源は何ですか？

健康を維持するための必須ミネラルであるマグネシウムは、体の筋肉、神経、心臓、免疫系の機能に必要です。また、適切な血糖値と血圧を維持するのにも役立ちます。マグネシウムにはさまざまな供給源があります。多くの食品、特に特定のナッツ、マメ科植物、野菜、穀物に見られます。マグネシウムの摂取量を心配している人は、栄養補助食品を摂取することもできます。

さまざまなナッツは、マグネシウムの良い供給源です。米国国立衛生研究所の栄養補助食品室によると、1オンスのドライローストアーモンドには80 mgのマグネシウムが含まれています。ドライローストカシューナッツのそれぞれが75 mgになり、混合ナットには65 mgが含まれています。ピーナッツ（1オンスあたり50 mg）とピーナッツバター（大さじ2杯あたり50 mg）もマグネシウムの優れた供給源の1つです。冷凍、調理済みのほうれん草または調理済みの大豆の半分のカップは、それぞれ75 mgのマグネシを提供しますええと。マグネシウムの他の供給源には、皮膚付きの中程度のベイクドポテト（50 mg）、1/2カップの調理された黒眼のエンドウ豆（45 mg）、ピューレアボカド1/2カップ（35 mg）が含まれます。ベイクドビーンズには、1/2カップあたり40 mgが含まれています。レンズ豆、腎臓、ピント豆の調理済み1/2カップあたり35 mgの調理済み。

魚はマグネシウムの別の供給源です。オヒョウは、調理された3オンスあたり90 mgのマグネシウムレベルの1つです。 150グラムのカニネット50 mgのマグネシウム、10個の蒸しホタテ貝、エビ、および12個のカキにはすべて、それぞれ40 mgのマグネシウムがあります。

食品はマグネシウムの最良の供給源ですが、マグネシウムが豊富な食品を十分に食べない人は、しばしば栄養補助食品に頼ります。国立科学アカデミーの医学研究所は、年齢と性別に応じてさまざまなレベルのマグネシウムの毎日の摂取量を推奨しています。の子供両方の性別は、1日から3歳から3歳、4〜8歳の間で130 mg、9年から13年の間で240 mgに達する必要があります。男性14〜18歳は、19〜30歳で毎日410 mg、毎日400 mg、31歳以上の男性では420 mgを消費する必要があります。女性の場合、推奨事項は14〜18年の間で毎日360 mg、31歳以上の女性の場合は310 mg、320 mgです。

健康は毎日適切なマグネシウムを摂取することに依存します。体内の最低300の生化学反応は、栄養補助食品の職に従ってマグネシウムを必要とします。マグネシウム欠乏は、脱力感や吐き気からめまいや発作に至るまでの問題を引き起こす可能性があります。