Vilka är de olika källorna till magnesium?

magnesium, ett viktigt mineral för att upprätthålla god hälsa, behövs för kroppens muskel-, nerv-, hjärt- och immunsystemfunktioner. Det hjälper också till att upprätthålla korrekt blodsockernivå och blodtryck. Det finns många olika källor till magnesium; Det finns i många livsmedel, särskilt vissa nötter, baljväxter, grönsaker och spannmål. De som är bekymrade över deras magnesiumintag kan också ta kosttillskott.

En mängd nötter är bra källor till magnesium. Enligt U.S. National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements innehåller 1 uns torrstyrda mandlar 80 mg magnesium. En uns vardera torrtrosta cashewnötter har 75 mg och blandade nötter innehåller 65 mg. Jordnötter (50 mg per uns) och jordnötssmör (50 mg per 2 matskedar) är också bland de goda källorna till magnesium.

sojabönor och spenat har de högsta magnesiumnivåerna bland grönsaker. En halv kopp frusen, kokt spenat eller kokta sojabönor ger vardera 75 mg magnesium. Andra magnesiumkällor inkluderar en medelstorad potatis med hud (50 mg), en 1/2 kopp kokta svartögda ärtor (45 mg) och en 1/2 kopp renad avokado (35 mg).

BEGUME FAMILJ har också flera livsmedel höga i magnesium. Bakade bönor innehåller 40 mg per 1/2 kopp. Linser, njurbönor och pintobönor har 35 mg per 1/2 kopp kokt servering.

fisk är en annan källa till magnesium. Hälleflundra har en av de högsta magnesiumnivåerna vid 90 mg per 3 gram tillagad. Hundra femtio gram krabbnät 50 mg magnesium, medan 10 ångade kammusslor, sex räkor och 12 ostron alla har 40 mg magnesium vardera.

Mat är den bästa källan till magnesium, men människor som inte äter tillräckligt med magnesiumrika livsmedel vänder sig ofta till ett kosttillskott. Institute of Medicine vid National Academy of Sciences rekommenderar olika nivåer av magnesium dagligt intag beroende på ålder och kön. Barn tillBåda könen bör nå 80 mg per dag mellan 1 och 3 år, 130 mg mellan 4 och 8 år och 240 mg mellan 9 och 13 år. Män 14 till 18 år bör konsumera 410 mg dagligen, 400 mg dagligen för 19- till 30-åringar och 420 mg för män 31 år och äldre. För kvinnor är rekommendationerna 360 mg dagligen mellan 14 och 18 år, 310 mg mellan 19 och 30 år och 320 mg för kvinnor 31 och äldre.

God hälsa beror på att få adekvat magnesium dagligen. Minst 300 biokemiska reaktioner i kroppen kräver magnesium enligt kontoret för kosttillskott. Magnesiumbrist kan orsaka problem som sträcker sig från svaghet och illamående till yrsel och anfall.