Was sind die verschiedenen Magnesiumquellen?

Magnesium, ein wesentliches Mineral zur Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit, ist für die Funktionen der Muskel-, Nerven-, Herz- und Immunsysteme des Körpers erforderlich. Es hilft auch dabei, den richtigen Blutzuckerspiegel und den Blutdruck aufrechtzuerhalten. Es gibt viele verschiedene Magnesiumquellen; Es kommt in vielen Lebensmitteln vor, insbesondere in bestimmten Nüssen, Hülsenfrüchten, Gemüse und Körnern. Diejenigen, die über ihre Magnesiumaufnahme besorgt sind, können auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Eine Vielzahl von Nüssen sind gute Magnesiumquellen. Nach Angaben der US-amerikanischen National Institutes of Health Office of Dietary Supplements enthält 1 Unze trocken gerösteter Mandeln 80 mg Magnesium. Jeweils eine Unze trockener Cashewnüsse hat 75 mg und gemischte Nüsse enthält 65 mg. Erdnüsse (50 mg pro Unze) und Erdnussbutter (50 mg pro 2 Esslöffel) gehören auch zu den guten Magnesiumquellen. Eine halbe Tasse gefrorene, gekochte Spinat oder gekochte Sojabohnen liefern jeweils 75 mg MagnesiÄh. Andere Magnesiumquellen sind eine mittelgrocknete Kartoffel mit Haut (50 mg), eine 1/2 Tasse gekochte schwarzäugige Erbsen (45 mg) und eine 1/2 Tasse pürierte Avocado (35 mg). Gebackene Bohnen enthalten 40 mg pro 1/2 Tasse. Linsen, Nierenbohnen und Pinto -Bohnen haben 35 mg pro 1/2 Tasse gekochtes Servieren.

Fisch ist eine weitere Magnesiumquelle. Der Heilbutt hat einen der höchsten Magnesiumspiegel bei 90 mg pro 3 Unzen gekocht. Einhundertfünfzig Gramm Krabbennetze 50 mg Magnesium, während 10 gedämpfte Jakobsmuscheln, sechs Garnelen und 12 Austern jeweils 40 mg Magnesium haben.

Food ist die beste Magnesiumquelle, aber Menschen, die nicht genug magnesiumreiche Lebensmittel essen, verwandeln sich oft einem Nahrungsergänzungsmittel. Das Institut für Medizin der National Academy of Sciences empfiehlt je nach Alter und Geschlecht unterschiedlicher Grad an Magnesiumtäglicher. Kinder vonBeide Geschlechter sollten zwischen 1 und 3 Jahren zwischen 4 und 8 Jahren und 240 mg zwischen 9 und 13 Jahren 80 mg pro Tag erreichen. Männer 14 bis 18 Jahre sollten täglich 410 mg, 400 mg täglich für 19- bis 30-Jährige und 420 mg für Männer 31 Jahre und älter konsumieren. Für Frauen betragen die Empfehlungen 360 mg täglich zwischen 14 und 18 Jahren, 310 mg zwischen 19 und 30 Jahren und 320 mg für Frauen 31 und älter.

Gute Gesundheit hängt davon ab, täglich ausreichend Magnesium zu erhalten. Mindestens 300 biochemische Reaktionen im Körper erfordern Magnesium gemäß dem Büro der Nahrungsergänzungsmittel. Magnesiummangel kann zu Problemen führen, die von Schwäche und Übelkeit bis zu Schwindel und Anfällen reichen.