Was sind die verschiedenen Arten von gesunden kalorienarmen Lebensmitteln?

Während viele Lebensmittel kalorienreich sind, sind nicht alle regelmäßig gesund zu essen. Süßigkeiten, Kekse und Kuchen sind kalorienförmige, zuckerhaltige Leckereien, die extrem geringe Nährstoffe haben. Sie können auch fett sein. Stärkehaltige Snacks wie Kartoffelchips sind reich an Fett und viele haben auch große Mengen an Salz. Während stärkehaltige oder zuckerhaltige Hochkalorien -Leckereien für viele Menschen in der Regel in Maßen zu essen sind, sollten sie nicht im Mittelpunkt des Essens stehen. Wenn eine Person versucht, Gewicht oder Muskeln zuzunehmen, sollten gesunde kalorienreiche Lebensmittel aus den Hauptgruppen von Protein, Milchprodukten, Getreide, Obst und Gemüse ausgewählt werden. Obwohl eine durchschnittliche Größe von Avocado etwa 300 Kalorien und 30 Gramm Fett hat, ist sie eines der gesündesten kalorienreichen Lebensmittel, da es sich um eine gute Faserquelle sowie mit Vitaminen und Mineralien gepackt handelt. Eine Avocado hat fast doppelt so viel Kalium wie eine Banane, und es ist esDer Fettgehalt ist hauptsächlich die monosaturierte Sorte, von der angenommen wird, dass sie das schädliche Cholesterinspiegel im Körper senkt.

Kartoffeln haben auch mehr Kalorien als anderes Gemüse, da sie als Stärkeauswahl gelten. Viele Menschen verwenden Butter auf Kartoffeln, was zusätzliche Kalorien hinzufügt. Butter ist ein natürliches Milchnahrungsmittel, ist aber in der Fettengruppe und sollte in Maßen verwendet werden, da es sich um ein gesättigtes Fett handelt, das zu Cholesterinproblemen führen kann. Obwohl das Essen von rohen Früchten eine großartige Möglichkeit ist, Ballaststoffe zu erhalten, erhöht das Trinken von Saftbrillen die Kalorien und Vitamine. Anstatt ein einziges Stück Obst, braucht es viele Stücke, um ein Glas Saft zuzubereiten, sodass ein großes Glas ein gesundes kalorienreiches Getränk von 300 Kalorien oder mehr sein kann.

Vollweizen -Pasta und Brot sind reich an Kalorien, aber reich an Ballaststoffen und Nährstoffen. Brauner Reis ist nahrhaft und eine gesunde kalorienförmige Basis für Fleisch oder Gemüse, da es dicht ist wie wirLL als Füllung. Eier und Fleisch mit etwas fettem Marmoring gelten als gesunde kalorienreiche Entscheidungen, wenn sie in Maßen gegessen werden. Lachs ist ein fettiger Fisch, der reich an Fett und Kalorien ist, aber mit Omega -3 -Fettsäuren gefüllt ist, die als wesentlich für eine gute Gesundheit als wesentlich angesehen werden.

Snacking an hoher Kalorien und dennoch nährstoffreiche Lebensmittel ist viel besser als Kuchen, Chips und andere Leckereien täglich zu essen. Eis ist reich an Fett und Zucker, aber als natürliches Molkerfutter ist es auch hoch in Kalzium. Weitere gesunde kalorienfreundliche Lebensmittel für Snacks sind Nüsse und Schokolade. Dunkle Schokolade ist hoch in Antioxidantien, von denen angenommen wird, dass sie gegen ungesunde Substanzen im Körper kämpfen, wie z. B. Auswirkungen auf die Verschmutzung. Nüsse wie Walnüsse und Pekannüsse enthalten gesunde Fette und es ist bequem, überall schnelle Snacks zu tragen.