Wie wähle ich die besten Aerobic -Gewichte aus?
Gewichte bei der Durchführung eines aeroben Trainings erhöht die Anzahl der verbrannten Kalorien. Aerobic -Gewichte können etwas leichter sein als die, die Sie für Krafttraining verwenden könnten. Es ist eine gute Idee, sicherzustellen, dass sie leicht zu halten sind, damit Sie sie während des Trainings nicht fallen lassen. Das Handgelenk oder die Knöchelgewichte sollten weder zu eng noch zu locker sein. Wenn Sie eine gewichtete Weste verwenden, sollte dieses Gerät während des Tragens keine Belastung auf die Schultern oder den Rücken geben.
Ein gutes Gewicht für die meisten Aerobic -Gewichte liegt normalerweise zwischen 1 und 3 Pfund (0,45 bis 1,36 kg). Dies ist etwas leichter, als viele Menschen für Konditionierungsübungen verwenden, da das Halten dieser Gewichte bei Aerobics anstrengend sein kann. Infolgedessen können Sie möglicherweise keine gesamte aerobische Übungsroutine absolvieren, wenn Sie schwerere Hanteln verwenden. Es ist im Allgemeinen wichtiger, die Herzfrequenz während dieser Art von Übung aufrechtzuerhalten, sodass die Verwendung eines leichteren Satzes von Gewichten vollkommen akzeptabel ist.
Da Sie während Ihres Trainings viel schwitzen können, können Ihre Aerobic -Gewichte nach einiger Zeit rutschig sein. Aluminium kann schwieriger zu verstehen sein, wenn Ihre Handflächen verschwitzt sind als Polyurethan. Sowohl Aluminium- als auch Polyurethangewichte können spezielle Griffe oder Leinwandgriffe haben, an denen Sie festhalten können, sodass Sie auch einen dieser Typen in Betracht ziehen möchten.
Strap-On-Gewichte können eine weitere Option sein, um zu berücksichtigen, wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie diese Ausrüstung fallen lassen. Die meisten wickeln das Handgelenk oder die Knöchel um und werden dann mit einem Klettverschluss befestigt. Es kann eine gute Idee sein, eines dieser Aerobic -Gewichte auszuprobieren, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Größe kaufen. Wenn das Gerät in Ihre Haut schneidet, ist es zu eng, aber wenn es sich frei bewegt, ist es zu locker. Die Größe kann normalerweise durch Anziehen oder Lockeln des Klettbands angepasst werden. Wenn dies jedoch nicht hilft, müssen Sie möglicherweise Gewichte in unterschiedlicher Größe kaufen.
Sobald Sie ein fortgeschrittenes Fitnessniveau erreicht haben, möchten Sie beim Training möglicherweise eine gewichtete Weste tragen. Eines dieser Aerobic -Gewichte wiegt normalerweise zwischen 8 und 10 Pfund (3,64 bis 4,55 kg), wobei das Gewicht über die gesamte Weste gleichmäßig verteilt ist. Bevor Sie diese Fitnessgeräte kaufen, möchten Sie es vielleicht zuerst ausprobieren. Auf diese Weise können Sie feststellen, ob die Weste dazu führt, dass Ihre Schultern im unteren Rückenschmerzen oder Schmerzen im unteren Rückenlehne säumen, da diese Dinge Sie während Ihres Trainings anfälliger für eine Verletzung machen könnten.