Hvordan velger jeg de beste aerobic -vektene?

Å bruke vekter når du utfører en aerob trening øker antallet kalorier som blir brent. Aerobic -vekter kan være noe lettere enn de du kan bruke til styrketrening. Det er lurt å sørge for at de er enkle å holde, slik at du ikke slipper dem mens du trener. Stropp-på håndleddet eller ankelvekter skal verken være for stramme eller for løse. Hvis du bruker en vektet vest, bør dette utstyret ikke legge noen belastning på skuldrene eller tilbake mens du har på deg det.

En god vekt for de fleste aerobic -vekter er vanligvis mellom 1 og 3 pund (0,45 til 1,36 kg). Dette er noe lettere enn mange bruker til konditioneringsøvelser fordi det kan være slitsomt å holde disse vektene mens de gjør aerobic. Som et resultat kan det hende at du ikke kan fullføre en hel aerob treningsrutine hvis du bruker tyngre hantler. Det er generelt viktigere å holde hjerterytmen oppe under denne typen trening, så det er helt akseptabelt å bruke et lettere sett med vekter.

Siden du kanskje svetter mye under treningen, kan aerobic -vektene dine være glatte etter en tid. Aluminium kan være vanskeligere å forstå når håndflatene er svette enn polyuretan vil. Både aluminiums- og polyuretanvekter kan ha spesielle grep eller lerrethåndtak som du kan holde på, så det kan være lurt å vurdere en av disse typene også.

Strap-on-vekter kan være et annet alternativ å vurdere om du er bekymret for å slippe dette utstyret. De fleste vikler seg rundt håndleddet eller anklene og er deretter sikret med et borrelås® -tilknytning. Det kan være en god idé å prøve på en av disse aerobic -vektene for å sikre at du kjøper riktig størrelse. Hvis enheten skjærer inn i huden din, er den for stram, men hvis den beveger seg fritt, er den for løs. Størrelsen kan normalt justeres ved å stramme eller løsne borrelåsstroppen, men hvis dette ikke hjelper, kan det hende du trenger å kjøpe vekter i forskjellige størrelser.

Når du når et avansert treningsnivå, kan det være lurt å bruke en vektet vest mens du trener. En av disse aerobic -vektene veier normalt mellom 8 og 10 pund (3,64 til 4,55 kg), med vekten jevnt fordelt gjennom vesten. Før du kjøper dette treningsutstyret, kan det være lurt å prøve det først. Dette vil gjøre det mulig for deg å se om vesten får skuldrene til å synke eller smerter i korsryggen fordi disse tingene kan gjøre deg mer utsatt for en skade under treningen.