Come faccio a scegliere i migliori pesi aerobici?
L'uso di pesi quando si esegue un allenamento aerobico aumenta il numero di calorie da bruciare. I pesi aerobici possono essere un po 'più leggeri di quelli che potresti usare per l'allenamento della forza. È una buona idea assicurarsi che siano facili da tenere, quindi non li lasci cadere mentre ti alleni. I pesi del polso o della caviglia della cinghia o della caviglia non dovrebbero essere né troppo stretti né troppo sciolti. Se si utilizza un giubbotto ponderato, questa attrezzatura non dovrebbe mettere a dura prova le spalle o la schiena mentre lo indossi.
Un buon peso per la maggior parte dei pesi aerobici è generalmente compreso tra 1 e 3 libbre (da 0,45 a 1,36 kg). Questo è un po 'più leggero di quanto molte persone usano per esercizi di condizionamento perché tenere questi pesi mentre si fa aerobica può essere stancante. Di conseguenza, potresti non essere in grado di completare un'intera routine di allenamento aerobica se si utilizzano manubri più pesanti. È generalmente più importante mantenere la frequenza cardiaca durante questo tipo di esercizio, quindi l'uso di un set più leggero di pesi è perfettamente accettabile.
Poiché potresti sudare molto durante l'allenamento, i pesi di aerobica potrebbero essere scivolosi dopo un po 'di tempo. L'alluminio può essere più difficile da capire quando i palmi sono sudati di quello che lo farà in poliuretano. Sia i pesi di alluminio che poliuretano potrebbero avere impugnature speciali o maniglie di tela su cui aggrapparsi, quindi potresti voler considerare anche uno di questi tipi.
I pesi della cinghia possono essere un'altra opzione da considerare se sei preoccupato di far cadere questa attrezzatura. La maggior parte avvolge il polso o le caviglie e sono quindi fissati con un attacco Velcro®. Può essere una buona idea provare uno di questi pesi aerobici per assicurarsi di acquistare le giuste dimensioni. Se il dispositivo si taglia nella pelle, è troppo stretto, ma se si muove liberamente è troppo sciolto. Le dimensioni possono normalmente essere regolate serrando o allentando il cinturino in velcro, ma se ciò non aiuta a dover acquistare pesi di dimensioni diverse.
Una volta raggiunto un livello di fitness avanzato, potresti voler indossare un giubbotto ponderato durante l'esercizio. Uno di questi pesi di aerobica normalmente pesa tra 8 e 10 libbre (da 3,64 a 4,55 kg), con il peso distribuito uniformemente in tutto il giubbotto. Prima di acquistare questa attrezzatura per il fitness, potresti voler prima. Ciò ti consentirà di vedere se il giubbotto provoca l'abbattimento delle spalle o il dolore nella parte bassa della schiena perché queste cose potrebbero renderti più suscettibile a un infortunio durante l'allenamento.