Hvordan vælger jeg de bedste aerobiske vægte?
Brug af vægte, når man udfører en aerob træning, øger antallet af kalorier, der brændes. Aerobic -vægte kan være noget lettere end dem, du måske bruger til styrketræning. Det er en god ide at sikre sig, at de er lette at holde, så du ikke slipper dem, mens du træner. Strap-on håndled eller ankelvægte bør hverken være for stram eller for løs. Hvis du bruger en vægtet vest, burde dette udstyr ikke lægge nogen belastning på skuldrene eller ryggen, mens du bærer det.
En god vægt for de fleste aerobiske vægte er normalt mellem 1 og 3 pund (0,45 til 1,36 kg). Dette er noget lettere end mange mennesker bruger til konditioneringsøvelser, fordi det kan være trættende at holde disse vægte, mens du udfører aerobic. Som et resultat kan du muligvis ikke gennemføre en hel aerob træningsrutine, hvis du bruger tungere håndvægte. Det er generelt vigtigere at holde hjerterytmen op under denne type træning, så det er helt acceptabelt at bruge et lettere sæt vægte.
Da du måske sveder meget under din træning, kan dine aerobiske vægte være glatte efter nogen tid. Aluminium kan være vanskeligere at forstå, når dine håndflader er svedige end polyurethan. Både aluminiums- og polyurethanvægte kan have specielle greb eller lærredshåndtag, som du kan holde fast i, så du kan også overveje en af disse typer.
Strap-on-vægte kan være en anden mulighed for at overveje, om du er bekymret for at droppe dette udstyr. De fleste vikles rundt om håndleddet eller anklerne og sikres derefter med en Velcro® -tilknytning. Det kan være en god ide at prøve på en af disse aerobiske vægte for at sikre dig, at du køber den rigtige størrelse. Hvis enheden skærer i din hud, er den for stram, men hvis den bevæger sig frit, er den for løs. Størrelsen kan normalt justeres ved at stramme eller løsne velcro -stroppen, men hvis dette ikke hjælper, skal du muligvis købe forskellige størrelser.
Når du når et avanceret fitnessniveau, kan du muligvis bære en vægtet vest, mens du træner. En af disse aerobiske vægte vejer normalt mellem 8 og 10 pund (3,64 til 4,55 kg), hvor vægten er jævnt fordelt over vest. Før du køber dette fitnessudstyr, kan du prøve det først. Dette vil give dig mulighed for at se, om vesten får dine skuldre til at falde eller smerter i korsryggen, fordi disse ting kan gøre dig mere modtagelig for en skade under din træning.