Hvad er korttræningen?

Korttræningen er simpelthen en træning, der bruger den tilfældige tegning af spillekort til at bestemme, hvilken øvelse der skal gøres, og antallet af gentagelser, der skal udføres af denne øvelse. Det er enkelt at gøre og kræver intet specielt udstyr, bare et dæk af spillekort. Afhængig af de øvelser, der bruges, tager korttræningen normalt cirka 40 minutter, men det giver en god måde at have en sjov og anden træning hver gang.

for at organisere korttræningen, tildeles en gymnastiksal. For eksempel kan hjerter være push-ups, spar er sit-ups, klubber kræver hage-ups, og hver gang en diamant trækkes, er squats færdige. Dette er ikke indstillet i sten, og stort set kan der anvendes øvelser. Andre eksempler inkluderer lunges, løbende omgange, bicep -krøller eller bænkpresser. Udstyr som modstandsbånd og vægte kan bruges som en del af træningsrutinen.

Antallet af gentagelser for hver øvelse bestemmes af kortværdien af ​​kortet. Hvis for exaMple, en deuce tegnes, derefter udføres to gentagelser af øvelsen. Hvis kortet er en to af klubber, skal der fra de tidligere tildelte øvelser, to chin-ups afsluttes. Hvis en fem af hjerter dukker op næste, er fem push-ups afsluttet. Dette fortsætter, indtil hele dækket på 52 kort er blevet vendt.

ansigtskort, jacks, dronninger og konger tælles som ti reps af hver øvelse. ACE har en højere værdi og tildeles en heftig 15 reps. Korttræningen tilbyder variationer, og nogle inkluderer at have en hvileperiode, efter at der er trukket 10 kort. Andre inkluderer en hvileperiode med hver trukket ess; Uanset hvad er det op til individet, hvordan man organiserer hans eller hendes træning.

For at afslutte korttræningen skal du blande et komplet dæk på 52 kort. Vælg det øverste kort fra dækket og udfør den tilsvarende øvelse afhængigt af dragt og antallet af gentagelser. Nogle mennesker jegNCLUDE Jokerne som vilde kort, hvilket kan betyde en ekstra hvileperiode eller, for de hårde kernetræner, 20 gentagelser. Dette gentages, indtil dækket er opbrugt.

Mennesker, der er nye til træning, kan bruge korttræningen til at begynde deres træningsregime. Erfarne atleter kan nedbryde monotonien i deres gymnastiksal med den tilfældige karakter af denne træning. Det er også nyttigt for folk, der rejser og ikke har adgang til et lokalt fitnesscenter, da korttræningen kan udføres næsten overalt.