Jaki jest trening karty?

Trening karty jest po prostu treningiem, który wykorzystuje losowy rysunek kart do gry w celu ustalenia, które ćwiczenie do wykonania oraz liczbę powtórzeń do wykonania tego ćwiczenia. Jest to proste i nie wymaga specjalnego sprzętu, tylko talii kart do gry. W zależności od używanych ćwiczeń trening karty zwykle zajmuje około 40 minut, ale zapewnia świetny sposób na zabawę i inny trening za każdym razem.

Aby zorganizować trening karty, ćwiczenie siłowni jest przypisywane do każdego garnituru. Na przykład serca mogą być pompkami, piki to opady, kluby wymagają podbródków i za każdym razem, gdy rysowany jest diament, przysiady są gotowe. Nie jest to ustawione w kamieniu i można użyć prawie żadnych ćwiczeń. Inne przykłady obejmują rzuty, bieżące okrążenia, loki bicepsowe lub wyciski na ławce. Sprzęt takie jak pasma oporności i wagi mogą być stosowane w ramach rutyny ćwiczeń.

Liczba powtórzeń dla każdego ćwiczenia jest określona przez wartość nominalną karty. Jeśli, dla EXAMPLE, rysowany jest dób, a następnie wykonane są dwa powtórzenia ćwiczeń. Jeśli karta to dwa kluby, to z poprzednich przypisanych ćwiczeń należy zakończyć dwa podbródki. Jeśli pojawi się pięć serc, wówczas ukończono pięć pompek. Trwa to do momentu obracania całej talii 52 kart.

Karty twarzy, podnośniki, królowe i królowie są liczone jako dziesięć powtórzeń każdego ćwiczenia. As ma wyższą wartość i przypisuje się 15 powtórzeń. Trening karty oferuje odmiany, a niektóre obejmują okres odpoczynku po narysowaniu 10 kart. Inne obejmują okres odpoczynku z każdym narysowanym asem; Tak czy inaczej, to od jednostki, jak zorganizować swój trening.

Aby ukończyć trening kart, przesuń kompletną talię 52 kart. Wybierz górną kartę z pokładu i wykonaj odpowiednie ćwiczenie w zależności od kombinezonu i liczby powtórzeń. Niektórzy ludzieNiezwykle żartownicy jako dzikie karty, które mogą oznaczać dodatkowy okres odpoczynku lub, dla trenerów twardych, 20 powtórzeń. Powtarza się to, aż pokład zostanie wyczerpany.

Osoby, które nowe w szkoleniu mogą skorzystać z treningu kart, aby rozpocząć reżim szkoleniowy. Doświadczeni sportowcy mogą zerwać monotonię treningu na siłowni z losowym charakterem tego treningu. Jest to również przydatne dla osób, które podróżują i nie mają dostępu do lokalnej siłowni, ponieważ trening kart można wykonywać niemal wszędzie.