Qual è l'allenamento delle carte?
L'allenamento delle carte è semplicemente un allenamento che utilizza il disegno casuale di carte da gioco per determinare quale esercizio fisico e il numero di ripetizioni eseguire quell'esercizio. È semplice da fare e non richiede attrezzature speciali, solo un mazzo di carte da gioco. A seconda degli esercizi utilizzati, l'allenamento delle carte di solito richiede circa 40 minuti, ma fornisce un ottimo modo per avere un allenamento divertente e diverso ogni volta.
Per organizzare l'allenamento della carta, un esercizio di palestra viene assegnato a ciascun abito. Ad esempio, i cuori possono essere push-up, picche sono sit-up, i club richiedono chin-up e ogni volta che viene disegnato un diamante, gli squat vengono fatti. Questo non è messo in pietra e praticamente qualsiasi esercizio può essere usato. Altri esempi includono affondi, giri in esecuzione, riccioli bicipiti o presse da banco. Attrezzature come bande di resistenza e pesi possono essere utilizzate come parte della routine di esercizio.
Il numero di ripetizioni per ciascun esercizio è determinato dal valore nominale della carta. Se, per ExaViene disegnato un deuce, quindi vengono eseguite due ripetizioni dell'esercizio. Se la carta è due di club, allora dai precedenti esercizi assegnati, dovrebbero essere completati due chin-up. Se un cinque di cuori verrà visualizzato, allora vengono completati cinque push-up. Questo continua fino a quando l'intero mazzo di 52 carte non è stato girato.
Cards, jacks, regine e re, sono considerate dieci ripetizioni di ogni esercizio. L'ACE ha un valore più elevato ed è assegnato a 15 ripetizioni. L'allenamento delle carte offre variazioni e alcuni includono avere un periodo di riposo dopo che sono state disegnate 10 carte. Altri includono un periodo di riposo con ogni asso disegnato; Ad ogni modo, spetta all'individuo come organizzare il proprio allenamento.
Per completare l'allenamento delle carte, mescolare un mazzo completo di 52 carte. Seleziona la carta superiore dal mazzo ed esegui l'esercizio corrispondente a seconda della tuta e del numero di ripetizioni. Alcune persone ioNlude i burloni come jolly, il che può significare un periodo di riposo in più o, per gli allenatori hard core, 20 ripetizioni. Questo viene ripetuto fino a quando il mazzo non è esaurito.
Le persone nuove alla formazione possono utilizzare l'allenamento delle carte per iniziare il loro regime di allenamento. Gli atleti esperti possono rompere la monotonia del loro allenamento in palestra con la natura casuale di questo allenamento. È anche utile per le persone che viaggiano e non hanno accesso a una palestra locale, poiché l'allenamento delle carte può essere eseguito praticamente ovunque.