カードトレーニングは何ですか？

カードトレーニングは、単にトランプのランダムな図面を使用して、どのエクササイズを行うか、その運動を実行する繰り返しの数を決定するワークアウトです。簡単に行うことができ、特別な機器、単なるトランプのデッキを必要としません。使用されるエクササイズに応じて、カードトレーニングには通常約40分かかりますが、毎回楽しくて異なるトレーニングを行うのに最適な方法を提供します。たとえば、ハートは腕立て伏せであり、スペードは腹筋運​​動であり、クラブはチンアップを必要とし、ダイヤモンドが描かれるたびにスクワットが完了します。これは石に設定されておらず、ほとんどすべてのエクササイズを使用できます。その他の例には、ランジ、ランニングラップ、上腕二頭筋カール、またはベンチプレスが含まれます。抵抗バンドやウェイトなどの機器は、運動ルーチンの一部として使用できます。

各エクササイズの繰り返しの数は、カードの額面によって決定されます。場合、exaの場合mple、deuceが描かれ、その後、エクササイズの2つの繰り返しが実行されます。カードが2つのクラブである場合、以前の割り当てられた演習から、2つのチンアップを完了する必要があります。次に5つのハートが登場すると、5つの腕立て伏せが完了します。これは、52枚のカードのデッキ全体が裏返されるまで続きます。

フェイスカード、ジャック、女王、王は、各エクササイズの10人の担当者としてカウントされます。 ACEの価値は高く、多額の15担当者が割り当てられています。カードワークアウトはバリエーションを提供し、10枚のカードが描かれた後の休憩時間を持つことが含まれます。その他には、各エースが描かれた休息期間が含まれます。いずれにせよ、それは個人のトレーニングを整理する方法です。

カードトレーニングを完了するには、52枚のカードの完全なデッキをシャッフルします。デッキからトップカードを選択し、スーツと繰り返しの数に応じて、対応するエクササイズを実行します。一部の人々iジョーカーをワイルドカードとしてncludeします。これは、余分な休息期間、またはハードコアトレーナーにとって20の繰り返しを意味する場合があります。これは、デッキが使い果たされるまで繰り返されます。

トレーニングに慣れた人は、カードトレーニングを使用してトレーニング体制を開始できます。経験豊富なアスリートは、このワークアウトのランダムな性質でジムのトレーニングの単調さを解散することができます。また、カードトレーニングをどこでも実行できるため、旅行して地元のジムにアクセスできない人にも役立ちます。