Quais são os diferentes tipos de alimentos saudáveis de alta caloria?
Enquanto muitos alimentos são ricos em calorias, nem todos são saudáveis para comer regularmente. Doces, biscoitos e bolos são guloseimas com alta caloria e açúcar, extremamente baixas em nutrientes. Eles também podem estar ricos em gordura. Lanches ricos em amido, como batatas fritas, são ricos em gordura e muitos também têm grandes quantidades de sal. Enquanto guloseimas de alto teor de calorias de alto e açucarado geralmente são boas para muitas pessoas comem com moderação, elas não devem ser o foco de comer; Em vez disso, se uma pessoa está tentando ganhar peso ou músculo, alimentos saudáveis de alta caloria devem ser escolhidos entre os principais grupos de proteínas, laticínios, grãos, frutas e vegetais. Embora um abacate de tamanho médio tenha cerca de 300 calorias e 30 gramas de gordura, é um dos alimentos mais saudáveis de alta caloria, pois é uma boa fonte de fibra e também embalada com vitaminas e minerais. Um abacate tem quase o dobro do potássio do que uma banana, além deO teor de gordura é principalmente da variedade monossaturada, que se pensa reduzir o colesterol prejudicial no corpo.
As batatas também têm mais calorias do que outros vegetais, pois contam como uma opção de amido. Muitas pessoas usam manteiga em batatas, o que adiciona calorias adicionais. A manteiga é um alimento de laticínios natural, mas está no grupo Fats e deve ser usado com moderação, pois é uma gordura saturada que pode levar a problemas de colesterol. Embora comer frutas cruas seja uma ótima maneira de obter fibras alimentares, beber copos de suco aumenta as calorias e vitaminas. Em vez de um único pedaço de fruta, são necessárias muitas peças para fazer um copo de suco, para que um grande vidro cheio possa ser uma bebida saudável de alta caloria de 300 calorias ou mais.
Massas de trigo integral e pães são ricos em calorias, mas ricos em fibras e nutrientes. O arroz integral é nutritivo e uma base saudável de alta caloria para carnes ou vegetais, pois é densa como nósll como recheio. Ovos e carne com um pouco de marmoreio gorda são considerados opções saudáveis de alta caloria se consumidas com moderação. O salmão é um peixe oleoso que é rico em gordura e calorias, mas repleto de ácidos graxos ômega 3 considerados essenciais para uma boa saúde.
lanches em alimentos de alta caloria, mas os alimentos densos de nutrientes são muito melhores do que comer bolos, batatas fritas e outras guloseimas diariamente. O sorvete é rico em gordura e açúcar, mas, como um alimento de leite natural, também é rico em cálcio. Outros alimentos saudáveis de alta caloria para lanches incluem nozes e chocolate. O chocolate escuro é rico em antioxidantes que se pensa lutar contra substâncias prejudiciais no corpo, como efeitos da poluição. Nozes como nozes e nozes contêm gorduras saudáveis e são convenientes para transportar lanches rápidos em qualquer lugar.