건강한 고 칼로리 음식의 다른 유형은 무엇입니까?

많은 음식이 칼로리가 높지만 모두 정기적으로 먹는 것이 건강하지는 않습니다. 사탕, 쿠키 및 케이크는 고 칼로리, 설탕이 가득한 간식이며 영양소가 매우 낮습니다. 그들은 또한 지방이 높을 수도 있습니다. 감자 칩과 같은 전분 간식은 지방이 높고 많은 소금이 많습니다. 전분이 많거나 설탕이 많은 높은 칼로리 간식은 일반적으로 많은 사람들이 적당히 먹는 것이 좋지만 식사의 초점이되어서는 안됩니다. 오히려, 사람이 체중이나 근육을 늘리려고한다면, 단백질, 유제품, 곡물, 과일 및 채소의 주요 그룹에서 건강한 고 칼로리 식품을 선택해야합니다.

아보카도는 칼로리가 많지만 영양소가 많은 과일입니다. 평균 크기의 아보카도에는 약 300 칼로리와 30 그램의 지방이 있지만, 비타민과 미네랄이 포장 된 섬유질의 좋은 공급원이기 때문에 가장 건강한 고 칼로리 음식 중 하나입니다. 아보카도는 바나나보다 칼륨이 거의 두 배나 높고지방 함량은 주로 단일화 품종이며 신체의 유해한 콜레스테롤을 낮추는 것으로 생각됩니다.

감자는 또한 전분 선택으로 간주되므로 다른 야채보다 칼로리가 더 많습니다. 많은 사람들이 감자에 버터를 사용하여 추가 칼로리를 추가합니다. 버터는 천연 유제품 음식이지만 지방 그룹에 있으며 콜레스테롤 문제로 이어질 수있는 포화 지방이므로 적당히 사용해야합니다. 날 과일을 먹는 것은식이 섬유를 얻는 좋은 방법이지만 주스 한 잔을 마시는 것은 칼로리와 비타민을 증가시킵니다. 과일 한 조각이 아니라 주스 한 잔을 만드는 데 많은 조각이 필요하므로 큰 유리가 300 칼로리 이상의 건강한 고 칼로리 음료가 될 수 있습니다.

통밀 파스타와 빵은 칼로리가 높지만 섬유질과 영양소가 풍부합니다. 현상충전으로 ll. 지방 마블링이있는 계란과 고기는 적당히 먹으면 건강한 높은 칼로리 선택으로 간주됩니다. 연어는 지방과 칼로리가 높지만 건강에 필수적인 것으로 간주되는 오메가 3 지방산으로 가득 차있는 기름진 생선입니다.

고 칼로리를 간식하지만 영양소 밀도가 높은 음식은 매일 케이크, 칩 및 기타 간식을 먹는 것보다 훨씬 낫습니다. 아이스크림은 지방과 설탕이 풍부하지만 천연 유제품 음식으로서 칼슘도 높습니다. 간식을위한 다른 건강한 고 칼로리 음식에는 견과류와 초콜릿이 있습니다. 다크 초콜릿은 오염으로 인한 효과와 같은 신체의 건강에 해로운 물질과 싸우는 것으로 생각되는 항산화 제가 높습니다. 호두와 피칸과 같은 견과류에는 건강한 지방이 들어 있으며 어디에서나 빠른 간식을 먹을 수 있습니다.