Quali sono i diversi tipi di alimenti ad alto contenuto calorico sano?
Mentre molti alimenti sono ricchi di calorie, non tutti sono sani da mangiare su base regolare. Cancelle, biscotti e torte sono prelibatezze cariche di zucchero che hanno un basso contenuto di nutrienti. Possono anche essere ricchi di grassi. Gli snack amidacei come le patatine sono ricchi di grassi e molti hanno anche grandi quantità di sale. Mentre le prelibatezze ricche di amidacee o zuccherate sono di solito bene per molte persone che possono mangiare con moderazione, non dovrebbero essere al centro del mangiare; Piuttosto, se una persona sta cercando di ingrassare o muscoli, cibi ad alto contenuto calorico sano dovrebbero essere scelti dai principali gruppi di proteine, latticini, cereali, frutta e verdura.
L'avocado è un frutto che è ricco di calorie, ma anche di nutrienti. Sebbene un avocado di dimensioni medie abbia circa 300 calorie e 30 grammi di grassi, è uno dei cibi più salutari ad alto contenuto calorico poiché è una buona fonte di fibra e ricco di vitamine e minerali. Un avocado ha quasi il doppio del potassio di una banana, inoltreIl contenuto di grasso è principalmente della varietà monosaturata, che si ritiene abbassa il colesterolo dannoso nel corpo.
Le patate hanno anche più calorie di altre verdure, poiché contano come una scelta di amido. Molte persone usano il burro su patate che aggiungono calorie aggiuntive. Il burro è un alimento lattiero -caseario naturale, ma fa parte del gruppo FATS e dovrebbe essere usato con moderazione in quanto è un grasso saturo che può portare a problemi di colesterolo. Sebbene mangiare frutta cruda sia un ottimo modo per ottenere fibre alimentari, bere bicchieri di succo aumenta calorie e vitamine. Piuttosto che un singolo pezzo di frutta, ci vogliono molti pezzi per creare un bicchiere di succo, quindi una grande vetrina può essere una sana bevanda ad alto contenuto calorico di 300 calorie o più.
La pasta di grano integrale e il pane sono ricchi di calorie ma ricche di fibre e sostanze nutritive. Il riso integrale è nutriente e una base calorica salutare per carni o verdure, poiché è denso come noiLL come riempimento. Le uova e la carne con un po 'di marmorizzazione grassa sono considerate scelte salutari ad alto contenuto calorico se mangiate con moderazione. Il salmone è un pesce oleoso ricco di grassi e calorie, ma ricco di acidi grassi omega 3 considerati essenziali per una buona salute.
Snack su calorie elevate, ma i cibi densi nutritivi sono molto meglio di mangiare torte, patatine e altre prelibatezze ogni giorno. Il gelato è ricco di grasso e zucchero, eppure, come cibo da latte naturale, è anche ricco di calcio. Altri cibi salutari ad alto contenuto calorico per snack includono noci e cioccolato. Il cioccolato fondente è ricco di antiossidanti che si pensa per combattere contro sostanze malsane nel corpo come gli effetti dall'inquinamento. Noci come noci e noci pecan contengono grassi sani e sono convenienti da trasportare per snack veloci ovunque.