Wat zijn de verschillende bronnen van magnesium?

Magnesium, een essentieel mineraal voor het handhaven van een goede gezondheid, is nodig voor de spier-, zenuw- en immuunsysteemfuncties van het lichaam. Het helpt ook bij het handhaven van de juiste bloedsuikerspiegel en bloeddruk. Er zijn veel verschillende bronnen van magnesium; Het wordt gevonden in veel voedingsmiddelen, vooral bepaalde noten, peulvruchten, groenten en granen. Degenen die zich zorgen maken over hun magnesiuminname kunnen ook voedingssupplementen nemen.

Een verscheidenheid aan noten zijn goede bronnen van magnesium. Volgens de Amerikaanse National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements bevat 1 ounce droog geroosterde amandelen 80 mg magnesium. Een ounce elk van droog geroosterde cashewnoten heeft 75 mg en gemengde noten bevatten 65 mg. Pinda's (50 mg per ounce) en pindakaas (50 mg per 2 eetlepels) behoren ook tot de goede bronnen van magnesium.

sojabonen en spinazie hebben de hoogste magnesiumspiegels tussen groenten. Een half kopje bevroren, gekookte spinazie of gekookte sojabonen bieden elk 75 mg magnesiUm. Andere bronnen van magnesium zijn een medium gebakken aardappel met huid (50 mg), een 1/2 kopje gekookte erwten met zwarte ogen (45 mg) en een 1/2 kop gepureerde avocado (35 mg).

De peulvruchtenfamilie heeft ook verschillende voedingsmiddelen hoog in magnesium. Gebakken bonen bevatten 40 mg per 1/2 kopje. Linzen, bruine bonen en pinto -bonen hebben 35 mg per 1/2 kopje gekookt portie.

Vis is een andere bron van magnesium. Heilbot heeft een van de hoogste magnesiumniveaus bij 90 mg per 3 gram gekookt. Honderdvijftig gram krabnetten 50 mg magnesium, terwijl 10 gestoomde sint -jakobsschelpen, zes garnalen en 12 oesters allemaal elk 40 mg magnesium hebben.

Voedsel is de beste bron van magnesium, maar mensen die niet genoeg magnesiumrijk voedsel eten, wenden vaak in een voedingssupplement. Het Institute of Medicine of the National Academy of Sciences beveelt verschillende niveaus van magnesium dagelijkse inname aan, afhankelijk van leeftijd en geslacht. Kinderen vanBeide geslachten moeten 80 mg per dag bereiken tussen 1 en 3 jaar oud, 130 mg tussen 4 en 8 jaar en 240 mg tussen 9 en 13 jaar. Mannen 14 tot 18 jaar moeten dagelijks 410 mg consumeren, 400 mg per dag voor 19- tot 30-jarigen en 420 mg voor mannen van 31 jaar en ouder. Voor vrouwen zijn de aanbevelingen 360 mg per dag tussen 14 en 18 jaar, 310 mg tussen 19 en 30 jaar, en 320 mg voor vrouwen van 31 en ouder.

Een goede gezondheid hangt af van het dagelijks krijgen van voldoende magnesium. Minimaal 300 biochemische reacties in het lichaam vereisen magnesium volgens het kantoor van voedingssupplementen. Magnesiumgebrek kan problemen veroorzaken, variërend van zwakte en misselijkheid tot duizeligheid en epileptische aanvallen.