¿Cómo elijo el mejor suplemento de proteínas anabólicas?
Los anunciantes a menudo afirman lo contrario, pero no hay un suplemento de proteínas anabólicas que sea el mejor para cada persona. Tres de los tipos más populares de proteína anabólica son el suero, la caseína y la soya. Para determinar el mejor suplemento de proteínas anabólicas para usted, deberá considerar sus objetivos específicos de culturismo, restricciones dietéticas, preferencias y presupuesto.
Los polvos de la proteína de suero son los más comunes en el mercado. Son excelentes para la absorción rápida posterior al entrenamiento, dando a los músculos la solución rápida que necesitan para construir masa. De estos, el aislado de la proteína de suero, a diferencia del concentrado, generalmente se considera de calidad superior porque es más fácil para el cuerpo metabolizar. Junto con su reputación de ser de mayor grado, el aislado de proteína de suero también generalmente tiene un precio más alto. Varios productos, sin embargo, mezclan el suero concentrado y aislado para proporcionar un compromiso económico.
La caseína es una proteína más lenta y es rica en el aminoácido GluTamina, que ayuda en el mantenimiento de la masa muscular y fortalece el sistema inmune. La proteína de caseína toma su tiempo a través de la pista digestiva, posiblemente permitiendo que el cuerpo lo use de manera más eficiente y construya músculos más duraderos. Hay proponentes firmes de suero y caseína, pero la mayoría de los expertos están de acuerdo en que la caseína es la mejor para el mantenimiento y el suero, el mejor para el nuevo crecimiento. Como tal, es posible que desee consumir suero inmediatamente después de un entrenamiento y caseína en otros momentos del día.
El suero y la caseína son productos derivados de la leche, pero la proteína de soja es una fuente estrictamente vegetariana y se cree que es menos exigente para su sistema que los otros dos. La Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos ha aprobado las afirmaciones de productos de que la proteína de soya, cuando se combina con una dieta que es baja en colesterol y grasas saturadas, podría ayudar a reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón. En el culturismo, sin embargo,La proteína de soya sigue siendo controvertida en términos de su capacidad para igualar la eficacia de construcción muscular de los otros suplementos. También hay productos que combinan estos tres tipos de proteínas en un intento de ofrecer los beneficios de cada uno. Estas fórmulas podrían no ser la mejor opción si sus propósitos son específicos.
La palabra "anabólico" simplemente se refiere a construir material nuevo en un organismo. Como las proteínas son los bloques de construcción del músculo, cualquier proteína que su cuerpo pueda digerir podría describirse como una proteína anabólica, incluidas las que se encuentran naturalmente en los alimentos enteros. Es por conveniencia que las personas usen suplementos. Para obtener la misma cantidad de proteínas en una lista de compras que uno puede encontrar en los suplementos, podría venir con un alto costo financiero, y una cantidad de alimentos que es difícil de tragar.
No todos necesitan esta proteína adicional. Si su objetivo es simplemente estar en forma, una dieta equilibrada proporciona más que suficiente para mantener saludables a los músculos. Si está ansioso por tener un nuevo peso muscular, son un atleta competitivo o un vegetariano preocupado por la ingesta de proteínas, entonces un suplemento de proteínas anabólicas podría ser ventajoso. Trate de priorizar sus objetivos dietéticos, por ejemplo, obtener proteínas a sus músculos rápidamente después de un entrenamiento en lugar de evitar lácteos, para determinar qué tipo de suplemento es mejor para usted.