Hvordan velger jeg det beste anabolske proteintilskuddet?

Annonsører hevder ofte noe annet, men det er ikke noe anabole proteintilskudd som er det beste for hver person. Tre av de mest populære typene anabole protein er myse, kasein og soya. For å bestemme det beste anabole proteintilskuddet for deg, må du vurdere dine spesifikke kroppsbyggingsmål, kostholdsrestriksjoner, preferanser og budsjett.

myseproteinpulver er de vanligste på markedet. De er gode for rask absorpsjon etter trening, og gir muskler den raske løsningen de trenger for å bygge masse. Av disse anses myseproteinisolat - i motsetning til konsentrat - generelt å være av overlegen kvalitet fordi det er lettere for kroppen å metabolisere. Sammen med sitt rykte for å være av høyere karakter, kommer ikke myseproteinisolatet til en høyere pris. Flere produkter blander imidlertid myse konsentrerer og isolerer for å gi et økonomisk kompromiss.

kasein er et tregere absorberende protein og er rik på aminosyren GluTamin, som hjelper til med å opprettholde muskelmasse og styrker immunforsvaret. Kaseinprotein tar sin tid gjennom fordøyelsessporet, og det er uten tvil at kroppen kan bruke den mer effektivt og bygge mer holdbare muskler. Det er sterke talsmenn for både myse og kasein, men de fleste eksperter er enige om at kasein er det beste for vedlikehold og myse best for ny vekst. Som sådan kan det være lurt å konsumere myse umiddelbart etter en treningsøkt og kasein andre ganger på dagen.

Whey og kasein er begge melkeavledede produkter, men soyaprotein er en strengt vegetarisk kilde og antas å være mindre skatt for systemet ditt enn de to andre. USAs Food and Drug Administration har godkjent produktkrav om at soyaprotein, kombinert med et kosthold som er lite i kolesterol og mettet fett, kan bidra til å redusere risikoen for hjerterelatert sykdom. I kroppsbygging, menSoyaprotein forblir kontroversielt når det gjelder dens evne til å matche de andre kosttilskudds muskelbyggende effekt. Det er også produkter som blander disse tre proteintypene i et forsøk på å tilby fordelene med hver enkelt. Disse formlene er kanskje ikke det beste alternativet hvis dine formål er spesifikke.

Ordet "anabole" refererer ganske enkelt til å konstruere nytt materiale i en organisme. Ettersom proteiner er byggesteinene til muskler, kan ethvert protein som kroppen din kan fordøye beskrives som et anabolsk protein, inkludert de som finnes naturlig i hele maten. Det er for enkelhets skyld at folk bruker kosttilskudd. For å få samme mengde protein på en dagligvareliste som man kan finne i kosttilskudd, kan det komme med høy økonomisk kostnad - og en mengde mat som er vanskelig å svelge.

Ikke alle trenger imidlertid dette ekstra proteinet. Hvis målet ditt bare er å være i form, gir et balansert kosthold mer enn nok til å holde musklene sunne. Hvis du er opptatt av å ta på deg ny muskelvekt, er en konkurransedyktig idrettsutøver eller et vegetarianer som er bekymret for proteininntak, da kan et anabolsk proteintilskudd faktisk være fordelaktig. Forsøk å prioritere kostholdsmålene dine - for eksempel å få protein til musklene dine raskt etter en treningsøkt kontra å unngå meieri - for å bestemme hvilken tilleggstype som er best for deg.