Como escolho o melhor suplemento de proteína anabólica?
Os anunciantes costumam reivindicar o contrário, mas não há suplemento de proteína anabólica que seja a melhor para cada pessoa. Três dos tipos mais populares de proteína anabólica são soro de leite, caseína e soja. Para determinar o melhor suplemento de proteína anabólica para você, você precisará considerar suas metas específicas de musculação, restrições alimentares, preferências e orçamento.
As proteínas de soro de leite pós são as mais comuns no mercado. Eles são ótimos para uma rápida absorção pós-treino, dando aos músculos a solução rápida necessária para construir massa. Destes, o isolado de proteína de soro de leite - em oposição ao concentrado - geralmente é considerado de qualidade superior, porque é mais fácil para o corpo metabolizar. Juntamente com sua reputação de ter um grau mais alto, o isolado de proteína de soro de leite também geralmente tem um preço mais alto. Vários produtos, no entanto, misturam o concentrado de soro de leite e isolam para fornecer um compromisso econômico.
A caseína é uma proteína mais lenta de absorção e é rica no aminoácido GluTamine, que ajuda na manutenção da massa muscular e fortalece o sistema imunológico. A proteína da caseína leva o tempo pela pista digestiva, permitindo que o corpo a use com mais eficiência e construa músculos mais duráveis. Existem proponentes fiéis de soro de leite e caseína, mas a maioria dos especialistas concorda que a caseína é a melhor para manutenção e soro de leite, o melhor para o novo crescimento. Como tal, você pode querer consumir soro imediatamente após um treino e caseína em outros momentos do dia.
soro de leite e caseína são produtos derivados do leite, mas a proteína de soja é uma fonte estritamente vegetariana e acredita-se que seja menos cansativa do seu sistema do que os outros dois. A Administração de Alimentos e Medicamentos dos Estados Unidos aprovou as reivindicações de produtos de que a proteína da soja, quando combinada com uma dieta baixa em colesterol e gordura saturada, pode ajudar a reduzir o risco de doenças relacionadas ao coração. No bodybuilding, no entanto,A proteína da soja permanece controversa em termos de sua capacidade de corresponder à eficácia da construção muscular dos outros suplementos. Também existem produtos que misturam esses três tipos de proteínas na tentativa de oferecer os benefícios de cada um. Essas fórmulas podem não ser a melhor opção se seus propósitos forem específicos.
A palavra "anabólica" simplesmente se refere à construção de novos materiais em um organismo. Como as proteínas são os blocos de construção do músculo, qualquer proteína que seu corpo possa digerir pode ser descrita como uma proteína anabólica, incluindo aquelas encontradas naturalmente em alimentos integrais. É por conveniência que as pessoas usem suplementos. Para obter a mesma quantidade de proteína em uma lista de compras que se pode encontrar nos suplementos, pode ter um alto custo financeiro - e uma quantidade de alimentos difíceis de engolir.
Nem todo mundo precisa dessa proteína adicional, no entanto. Se seu objetivo é simplesmente estar em forma, uma dieta equilibrada fornece mais do que suficiente para manter os músculos saudáveis. Se você deseja colocar um novo peso muscular, são um atleta competitivo ou um vegetariano preocupado com a ingestão de proteínas, então um suplemento de proteína anabólica pode realmente ser vantajoso. Tente priorizar seus objetivos alimentares - por exemplo, obter proteína para os músculos rapidamente após um treino em vez de evitar laticínios - para determinar qual tipo de suplemento é melhor para você.