Comment choisir le meilleur supplément de protéines anaboliques?
Les annonceurs affirment souvent le contraire, mais il n'y a pas de supplément de protéines anaboliques qui est le meilleur pour chaque personne. Trois des types les plus populaires de protéines anaboliques sont le lactosérum, la caséine et le soja. Pour déterminer le meilleur supplément de protéines anaboliques pour vous, vous devrez considérer vos objectifs spécifiques de musculation, les restrictions alimentaires, les préférences et le budget.
Les poudres de protéines de lactosérum sont les plus courantes sur le marché. Ils sont parfaits pour l'absorption rapide après l'entraînement, donnant aux muscles la solution rapide dont ils ont besoin pour construire la masse. Parmi ceux-ci, l'isolat de protéines de lactosérum - par opposition au concentré - est généralement considéré comme de qualité supérieure car il est plus facile pour le corps de se métaboliser. Parallèlement à sa réputation d'être d'une qualité supérieure, l'isolat de protéines de lactosérum a également généralement un prix plus élevé. Plusieurs produits, cependant, mélangent le concentré de lactosérum et l'isolat pour fournir un compromis économique.
La caséine est une protéine absorbante plus lente et est riche en acide aminé GluLa tamine, qui facilite le maintien de la masse musculaire et renforce le système immunitaire. La protéine de caséine prend son temps à travers la piste digestive, permettant sans doute au corps de l'utiliser plus efficacement et de construire des muscles plus durables. Il y a des partisans fidèles du lactosérum et de la caséine, mais la plupart des experts conviennent que la caséine est la meilleure pour la maintenance et le lactosérum le meilleur pour une nouvelle croissance. En tant que tel, vous voudrez peut-être consommer du lactosérum immédiatement après une séance d'entraînement et une caséine à d'autres moments de la journée.
Le lactosérum et la caséine sont tous deux des produits dérivés du lait, mais les protéines de soja sont une source strictement végétarienne et seraient moins éprouvantes sur votre système que les deux autres. La United States Food and Drug Administration a approuvé des affirmations de produits selon lesquelles les protéines de soja, lorsqu'elles sont combinées avec un régime faible en cholestérol et en graisses saturées, pourraient aider à réduire le risque de maladie cardiaque. Dans la musculation, cependant,La protéine de soja reste controversée en termes de capacité à faire correspondre l'efficacité de la construction musculaire des autres suppléments. Il existe également des produits qui mélangent ces trois types de protéines afin d'offrir les avantages de chacun. Ces formules pourraient ne pas être la meilleure option si vos objectifs sont spécifiques.
Le mot "anabolique" fait simplement référence à la construction de nouveaux matériaux dans un organisme. Comme les protéines sont les éléments constitutifs de muscle, toute protéine que votre corps peut digérer peut être décrite comme une protéine anabolique, y compris celles que l'on trouve naturellement dans les aliments entiers. C'est pour plus de commodité que les gens utilisent des suppléments. Pour obtenir la même quantité de protéines sur une liste d'épicerie que l'on peut trouver dans les suppléments pourrait s'accompagner d'un coût financier élevé - et une quantité de nourriture difficile à avaler.
Tout le monde n'a pas besoin de cette protéine supplémentaire, cependant. Si votre objectif est simplement d'être en forme, une alimentation équilibrée offre plus que suffisante pour garder les muscles en bonne santé. Si vous souhaitez mettre un nouveau poids musculaire, sont un athlète de compétition ou un végétarien préoccupé par l'apport en protéines, alors un supplément de protéines anaboliques pourrait en effet être avantageux. Essayez de hiérarchiser vos objectifs alimentaires - par exemple, amener les protéines à vos muscles rapidement après un entraînement par rapport à éviter les produits laitiers - afin de déterminer quel type de supplément vous convient le mieux.