Come faccio a scegliere il miglior supplemento proteico anabolico?
Gli inserzionisti spesso affermano il contrario, ma non esiste un integratore di proteine anaboliche che è il migliore per ogni persona. Tre dei tipi più popolari di proteina anabolica sono siero di latte, caseina e soia. Per determinare il miglior supplemento di proteine anaboliche per te, dovrai considerare i tuoi specifici obiettivi di bodybuilding, restrizioni dietetiche, preferenze e budget.
Le polveri di proteine del siero di latte sono le più comuni sul mercato. Sono fantastici per un rapido assorbimento post-allenamento, dando ai muscoli la soluzione rapida di cui hanno bisogno per costruire massa. Di questi, l'isolato di proteine del siero di latte - invece di concentrare - generalmente è ritenuta di qualità superiore perché è più facile per il metabolizzare il corpo. Insieme alla sua reputazione per essere di grado superiore, l'isolato di proteine del siero di latte di solito ha anche un prezzo più elevato. Diversi prodotti, tuttavia, mescolano il concentrato di siero di latte e isolano per fornire un compromesso economico.
La caseina è una proteina assorbente più lenta ed è ricca di aminoacido GluTamine, che aiuta nel mantenimento della massa muscolare e rafforza il sistema immunitario. La proteina della caseina prende il tempo attraverso la pista digestiva, consentendo probabilmente al corpo di usarlo in modo più efficiente e di costruire muscoli più durevoli. Ci sono fermi sostenitori del siero di latte e della caseina, ma la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che la caseina è la migliore per la manutenzione e il siero di latte il meglio per la nuova crescita. In quanto tale, potresti voler consumare siero di siero immediatamente dopo un allenamento e caseina altre volte.
Il siero di latte e la caseina sono entrambi prodotti derivati dal latte, ma la proteina di soia è una fonte strettamente vegetariana e si ritiene che siano meno tassanti sul sistema rispetto agli altri due. La Food and Drug Administration degli Stati Uniti ha approvato le affermazioni sui prodotti che la proteina di soia, se combinata con una dieta a basso contenuto di colesterolo e grassi saturi, potrebbe aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache. Nel bodybuilding, tuttavia,La proteina di soia rimane controversa in termini di capacità di abbinare l'efficacia della costruzione muscolare degli altri integratori. Esistono anche prodotti che fondono questi tre tipi di proteine nel tentativo di offrire i benefici di ciascuno. Queste formule potrebbero non essere l'opzione migliore se i tuoi scopi sono specifici.
La parola "anabolico" si riferisce semplicemente alla costruzione di nuovo materiale in un organismo. Poiché le proteine sono i mattoni del muscolo, qualsiasi proteina che il tuo corpo può digerire potrebbe essere descritta come una proteina anabolica, comprese quelle che si trovano naturalmente nel cibo intero. È per comodità che le persone usano integratori. Per ottenere la stessa quantità di proteine in un elenco di generi alimentari che si può trovare negli integratori potrebbe avere un costo finanziario elevato e una quantità di cibo che è difficile da deglutire.
Tuttavia, non tutti hanno bisogno di questa proteina aggiuntiva. Se il tuo obiettivo è semplicemente quello di essere in forma, una dieta equilibrata fornisce più che sufficiente per mantenere sani i muscoli. Se sei desideroso di ingrassare il peso muscolare, sono un atleta competitivo o un vegetariano preoccupato per l'assunzione di proteine, quindi un integratore di proteine anaboliche potrebbe davvero essere vantaggioso. Prova a dare la priorità ai tuoi obiettivi dietetici, ad esempio, ottenere proteine sui muscoli rapidamente dopo un allenamento rispetto a evitare i latticini - al fine di determinare quale tipo di supplemento è il migliore per te.