Jak si mohu vybrat nejlepší doplněk anabolického proteinu?
Inzerenti často tvrdí jinak, ale neexistuje žádný doplněk anabolického proteinu, který je pro každého nejlepší. Tři z nejpopulárnějších typů anabolického proteinu jsou syrovátka, kasein a sója. Chcete -li pro vás určit nejlepší doplněk anabolického proteinu, musíte zvážit své konkrétní cíle kulturistiky, dietní omezení, preference a rozpočet.
syrovátkové proteinové prášky jsou na trhu nejčastější. Jsou skvělé pro rychlou absorpci po tréninku a dávají svalů rychlou opravu, kterou potřebují k vytvoření hmoty. Z nich je izolát syrovátkového proteinu - na rozdíl od koncentrátu - obecně považován za vynikající kvalitu, protože je pro tělo snazší metabolizovat. Spolu s jeho pověstí pro to, že je vyšší stupeň, izolát syrovátkového proteinu také obvykle přichází za vyšší cenu. Několik produktů však smíchá syrovátku a izoluje se, aby poskytoval ekonomický kompromis.
kasein je pomalejší protein a je bohatý na aminokyselinu gluTamine, která pomáhá při udržování svalové hmoty a posiluje imunitní systém. Kaseinový protein trvá svůj čas trávicí dráhou, což pravděpodobně umožňuje tělu efektivněji používat a vytvářet odolnější svaly. Existují pečliví zastánci syrovátky i kaseinu, ale většina odborníků souhlasí s tím, že kasein je nejlepší pro údržbu a syrovátku nejlepší pro nový růst. Jako takový možná budete chtít konzumovat syrovátku ihned po tréninku a kaseinu jindy v den.
Syrovátka a kasein jsou produkty odvozené od mléka, ale sójový protein je přísně vegetariánský zdroj a je považován za méně zdanění ve vašem systému než ostatní dva. Správa potravin a léčiv Spojených států schválila tvrzení o produktech, že sójový protein, pokud je kombinován s dietou s nízkým obsahem cholesterolu a nasyceného tuku, může pomoci snížit riziko onemocnění souvisejících se srdcem. V kulturistice všakSójový protein zůstává kontroverzní, pokud jde o jeho schopnost odpovídat účinnosti svalové budovy ostatních doplňků. Existují také produkty, které kombinují tyto tři typy proteinů ve snaze nabídnout výhody každého z nich. Tyto vzorce nemusí být nejlepší volbou, pokud jsou vaše účely specifické.
Slovo „anabolický“ jednoduše odkazuje na konstrukci nového materiálu v organismu. Protože proteiny jsou stavebními kameny svalu, jakýkoli protein, který může vaše tělo trávit, může být popsán jako anabolický protein, včetně protimiselech, které se nacházejí přirozeně v celém jídle. Je to pro pohodlí, že lidé používají doplňky. Chcete -li získat stejné množství bílkovin na seznamu potravin, které lze najít v doplňcích, by mohlo přicházet s vysokou finanční náklady - a množstvím jídla, které je obtížné spolknout.
Ne každý však tento další protein potřebuje. Pokud má být váš cíl jednoduše fit, vyvážená strava poskytuje více než dost, aby svaly zůstaly zdravé. Pokud se chcete zabývat novou váhou svalů, jsou konkurenčním sportovcem nebo vegetariánem, který se obává příjmu bílkovin, pak může být výhodný doplněk anabolického proteinu. Pokuste se upřednostnit své dietní cíle - například po tréninku rychle se do svých svalů dostat do svých svalů oproti mlékárně - abyste zjistili, který typ doplňku je pro vás nejlepší.