Wie wähle ich das beste anabolische Protein -Supplement aus?
Werbetreibende behaupten oft anders, aber es gibt kein anabolisches Protein -Ergänzung, das für jede Person die beste ist. Drei der beliebtesten Arten von anabolem Protein sind Molke, Kasein und Soja. Um das beste anabolische Protein -Ergänzung für Sie zu ermitteln, müssen Sie Ihre spezifischen Bodybuilding -Ziele, Ernährungsbeschränkungen, Präferenzen und Budget berücksichtigen.
Molkenproteinpulver sind am häufigsten auf dem Markt. Sie eignen sich hervorragend für eine schnelle Absorption nach dem Training und verleihen den Muskeln die schnelle Lösung, die sie benötigen, um Masse aufzubauen. Von diesen wird das Molkenprotein -Isolat - im Gegensatz zu Konzentrat - im Allgemeinen von höchster Qualität angesehen, da es für den Körper einfacher ist, metabolisieren zu können. Zusammen mit seinem Ruf als höherer Grad hat das Molkenproteinisolat normalerweise auch zu einem höheren Preis. Mehrere Produkte mischen Molkenkonzentrat und isolieren jedoch einen wirtschaftlichen Kompromiss.
Casein ist ein langsamer absorbierendes Protein und reich an Aminosäure-GluTamin, das die Aufrechterhaltung der Muskelmasse unterstützt und das Immunsystem stärkt. Das Casein -Protein nimmt seine Zeit durch die Verdauungsstrecke und ermöglicht es dem Körper wohl, ihn effizienter zu verwenden und haltbarere Muskeln aufzubauen. Es gibt übersichtliche Befürworter von Molke und Kasein, aber die meisten Experten sind sich einig, dass Kasein für die Wartung am besten ist und Molke am besten für neues Wachstum ist. Als solches möchten Sie möglicherweise zu anderen Zeiten am Tag Molke unmittelbar nach einem Training und Kasein konsumieren.
Molke und Kasein sind beide von Milch abgeleitete Produkte, aber Soja-Protein ist eine streng vegetarische Quelle und wird als weniger anstrengend für Ihr System als die anderen beiden angenommen. Die US-amerikanische Food and Drug Administration hat Produktansprüche zugelassen, dass Soja-Protein in Kombination mit einer Diät mit geringer Cholesterin und gesättigtem Fett dazu beitragen könnte, das Risiko einer herzbezogenen Krankheit zu verringern. Beim Bodybuilding jedoch,Sojaprotein bleibt in Bezug auf seine Fähigkeit, die Wirksamkeit der anderen Nahrungsergänzungsmittel zu entsprechen, umstritten. Es gibt auch Produkte, die diese drei Proteintypen mischen, um die Vorteile einzelnen zu bieten. Diese Formeln sind möglicherweise nicht die beste Option, wenn Ihre Zwecke spezifisch sind.
Das Wort "anabolisch" bezieht sich einfach auf das Konstruktion neuer Materialien in einem Organismus. Da Proteine die Bausteine des Muskels sind, kann jedes Protein, das Ihr Körper verdauen kann, als anabolisches Protein beschrieben werden, einschließlich derjenigen, die auf natürliche Weise in Whole Food gefunden werden. Es ist aus Gründen der Bequemlichkeit Nahrungsergänzungsmittel. Um die gleiche Menge an Protein auf eine Lebensmittelliste zu erhalten, die man in Ergänzungsmitteln finden kann, kann mit hohen finanziellen Kosten und einer Menge Lebensmittel, die schwer zu schlucken ist.
Nicht jeder braucht dieses zusätzliche Protein. Wenn Ihr Ziel einfach fit ist, bietet eine ausgewogene Ernährung mehr als genug, um die Muskeln gesund zu halten. Wenn Sie ein neues Muskelgewicht aufnehmen möchten, sind ein wettbewerbsfähiger Athlet oder ein Vegetarier, der sich über die Proteinaufnahme besorgt, dann könnte ein anabolisches Protein -Supplement in der Tat vorteilhaft sein. Versuchen Sie, Ihre Ernährungsziele zu priorisieren - zum Beispiel nach einem Training und der Vermeidung von Milchprodukten, um zu bestimmen, welcher Supplement -Typ für Sie am besten geeignet ist.