Jak wybrać najlepszy suplement białka anabolicznego?
Reklamodawcy często twierdzą inaczej, ale nie ma suplementu anabolicznego białka, który jest najlepszy dla każdej osoby. Trzy najpopularniejsze typy białka anabolicznego to serwatka, kazeina i soja. Aby określić najlepszy suplement białek anabolicznych dla Ciebie, musisz rozważyć swoje konkretne cele kulturystyczne, ograniczenia dietetyczne, preferencje i budżet.
Proszki białkowe serwatki są najczęstsze na rynku. Świetnie nadają się do szybkiego wchłaniania po treningu, co daje mięśni szybkie rozwiązanie, których potrzebują do budowy masy. Spośród nich izolat białka serwatkowego - w przeciwieństwie do koncentratu - ogólnie uważa się za najwyższej jakości, ponieważ ciału łatwiej jest metabolizować. Oprócz reputacji o wyższej klasie, izolat białka serwatkowego zwykle ma wyższą cenę. Jednak kilka produktów miesza koncentrat serwatki i izolat, aby zapewnić kompromis ekonomiczny.
kazeina jest wolniejszym białkiem i jest bogaty w aminokwas GluTamina, która pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej i wzmacnia układ odpornościowy. Białko kazeinowe zajmuje swój czas trawienną, prawdopodobnie umożliwiając organizmowi bardziej efektywne wykorzystywanie go i budowanie bardziej trwałych mięśni. Istnieją zdecydowane zwolennicy serwatki, jak i kazeina, ale większość ekspertów zgadza się, że kazeina jest najlepsza do konserwacji i serwatki najlepsza do nowego wzrostu. W związku z tym możesz chcieć spożywać serwatkę natychmiast po treningu i kazeinie innych w ciągu dnia.
Zarówno serwatka, jak i kazeina są produktami pochodzącymi z mleka, ale białko sojowe jest źródłem ściśle wegetariańskim i uważa się, że jest mniej opodatkowane dla twojego systemu niż pozostałe dwa. Urząd ds. Żywności i Leków Stanów Zjednoczonych zatwierdził, że białko sojowe, w połączeniu z dietą niską w cholesterolu i tłuszczu nasyconym, może pomóc w zmniejszeniu ryzyka choroby związanej z sercem. Jednak w kulturystyceBiałko sojowe pozostaje kontrowersyjne pod względem zdolności do dopasowania skuteczności tworzenia mięśni innych suplementów. Istnieją również produkty, które łączą te trzy typy białka, próbując zaoferować korzyści z każdego z nich. Te wzory mogą nie być najlepszą opcją, jeśli twoje cele są konkretne.
Słowo „anaboliczne” po prostu odnosi się do budowy nowego materiału w organizmie. Ponieważ białka są elementami składowymi mięśni, każde białko, które twoje ciało może trawić, można opisać jako białko anaboliczne, w tym te znajdujące się naturalnie w całej żywności. Dla wygody ludzie używają suplementów. Aby uzyskać taką samą ilość białka na liście spożywczej, którą można znaleźć w suplementach, może mieć wysokie koszty finansowe - i ilość jedzenia, którą trudno przełknąć.
Nie wszyscy potrzebują tego dodatkowego białka. Jeśli Twoim celem jest po prostu sprawność, zrównoważona dieta zapewnia więcej niż wystarczającą, aby zachować zdrowie mięśni. Jeśli chcesz przyjąć nową wagę mięśni, są sportowcem wyczynowym lub wegetarianinem zaniepokojonym spożyciem białka, wówczas suplement anaboliczny może być rzeczywiście korzystny. Spróbuj priorytetowo traktować swoje cele dietetyczne - na przykład szybkie uzyskiwanie białka do mięśni po treningu w porównaniu z unikaniem nabiału - w celu ustalenia, który typ suplementu jest dla Ciebie najlepszy.