Hur väljer jag det bästa anaboliska proteintillskottet?

Annonsörer hävdar ofta annars, men det finns inget anaboliskt proteintillskott som är det bästa för varje person. Tre av de mest populära typerna av anaboliskt protein är vassle, kasein och soja. För att bestämma det bästa anaboliska proteintillskottet för dig måste du överväga dina specifika kroppsbyggande mål, kostbegränsningar, preferenser och budget.

vasslepotorpulver är de vanligaste på marknaden. De är fantastiska för snabb absorption efter träning, vilket ger musklerna den snabba fix de behöver för att bygga massa. Av dessa anses vassleproteinisolat - i motsats till koncentrat - i allmänhet vara av överlägsen kvalitet eftersom det är lättare för kroppen att metabolisera. Tillsammans med sitt rykte för att ha en högre klass kommer vassleproteinisolat också till ett högre pris. Flera produkter blandar emellertid vassle koncentrat och isolerar för att ge en ekonomisk kompromiss.

casein är ett långsammare absorberande protein och är rik på aminosyran Glutamin, som hjälper till att upprätthålla muskelmassa och stärker immunsystemet. Kaseinprotein tar sin tid genom matsmältningsspåret, vilket utan tvekan gör det möjligt för kroppen att använda det mer effektivt och bygga mer hållbara muskler. Det finns starka förespråkare för både vassle och kasein, men de flesta experter är överens om att kasein är bäst för underhåll och vassle bäst för ny tillväxt. Som sådan kanske du vill konsumera vassle omedelbart efter ett träningspass och kasein vid andra tidpunkter på dagen.

vassle och kasein är båda mjölk härledda produkter, men sojaprotein är en strikt vegetarisk källa och tros vara mindre beskattande på ditt system än de andra två. USA: s livsmedels- och läkemedelsadministration har godkänt produktanspråk att sojaprotein, i kombination med en diet som är låg i kolesterol och mättat fett, kan bidra till att minska risken för hjärtrelaterad sjukdom. I bodybuilding emellertidSojaprotein förblir kontroversiellt när det gäller dess förmåga att matcha de andra tillskottens muskelbyggande effektivitet. Det finns också produkter som blandar dessa tre proteintyper i ett försök att erbjuda fördelarna med var och en. Dessa formler kanske inte är det bästa alternativet om dina syften är specifika.

Ordet "anabola" hänvisar helt enkelt till att konstruera nytt material i en organisme. Eftersom proteiner är byggstenarna i muskeln kan alla protein som din kropp kan smälta beskrivas som ett anaboliskt protein, inklusive de som finns naturligt i hel mat. Det är för bekvämlighet som människor använder kosttillskott. För att få samma mängd protein på en livsmedelslista som man kan hitta i kosttillskott kan komma med en hög ekonomisk kostnad - och en mängd mat som är svår att svälja.

Inte alla behöver detta ytterligare protein. Om ditt mål helt enkelt är i form, ger en balanserad diet mer än tillräckligt för att hålla musklerna friska. Om du är angelägen om att sätta på ny muskelvikt, är en konkurrenskraftig idrottsman eller en vegetarian som är bekymrad över proteinintag, då kan ett anaboliskt proteintillskott verkligen vara fördelaktigt. Försök att prioritera dina dietmål - till exempel att få protein till dina muskler snabbt efter en träning kontra att undvika mejeri - för att avgöra vilken tilläggstyp som är bäst för dig.