Vilka är de olika typerna av karpaltunnelsträckor?
Det finns olika karpaltunnelsträckor som man kan slutföra för att lindra smärta och obehag i samband med karpaltunnelsyndrom. De flesta av dessa sträckor involverar att dra eller sträcka fingrarna i vissa riktningar för att lindra trycket på handleden. Vissa involverar också böjning eller sträckning av handleden för att lossa fogen och förhindra att styvhet sätter in. Att göra alla typer av karpaltunnel sträcker sig flera gånger om dagen är viktigt för dem som arbetar på en dator i flera timmar varje dag.
karpaltunnelsyndrom är ett tillstånd som orsakar allvarligt och ofta försvagande, smärta på eller runt handleden. Det märks oftast hos dem som arbetar vid skrivbordsjobb eller på annat sätt skriver på en dator flera timmar om dagen. Genom att göra sträckor kan man hjälpa till att förhindra att de negativa effekterna av karpaltunnel tar en avgift på arbetsprestanda och livskvalitet.
De flesta olika typer av karpaltunnelsträckor involverar sträckning av fingrarna. Först bör fingrarna dras långsamt bakåt och hållas för en räkning på fem. Detta sträcker muskeln framför handleden. Därefter ska tummen dras mot bröstet och sedan nedåt. Båda rörelserna bör utföras på varje hand.
Andra typer av karpaltunnel sträcker sig långsamt musklerna direkt i handleden. En sådan övning kräver att man står vid ett bord eller en plan yta och placerar båda händerna fast på toppen med fingrarna på varje hand vänd mot varandra. Tryck ner så att båda handleden sträcker sig samtidigt utåt. Detta sträcker den främre delen av fogen. Gör sedan en knytnäve med båda händerna och sträck dem sedan ner mot golvet i fem sekunder.
Slutligen bör varje finger dras långsamt och fast i flera sekunder. Om de gör ett högt poppande ljud är det okej. Detta kommer inte att orsaka ledvärk eller artrit. Av Doing Denna övning kommer fingrarna att bli mer limber och kunna skriva under längre perioder.
Om karpaltunnelsymtom när som helst blir allvarliga eller handleden är svåra att flytta, bör en läkare omedelbart meddelas. I vissa sällsynta fall kan karpaltunnelsyndrom resultera i operation eller receptbelagda smärtmediciner för att lindra smärta. Handleder kan behöva bandagerat och skriva kan vara begränsat tills handleden har läkt.