Hva er de forskjellige typene karpaltunnelstrekninger?
Det er forskjellige karpaltunnelstrekninger som man kan fullføre for å lindre smerter og ubehag forbundet med karpaltunnelsyndrom. De fleste av disse strekningene innebærer å trekke eller strekke fingrene i visse retninger for å lindre presset på håndleddet. Noen involverer også å bøye eller strekke håndleddet for å løsne skjøten og forhindre at stivhet setter seg inn. Å gjøre alle typer karpaltunnelstrekninger flere ganger om dagen er viktig for de som jobber på en datamaskin i flere timer hver dag.
Karpaltunnelsyndrom er en tilstand som forårsaker alvorlige, og ofte svekkende, smerter på eller rundt håndleddene. Det blir ofte lagt merke til hos de som jobber på skrivebordsjobber eller på annen måte skriver på en datamaskin flere timer om dagen. Ved å gjøre strekninger, kan man bidra til å forhindre at de negative effektene av karpaltunnel tar en toll på arbeidsytelsen og livskvaliteten.
De fleste av de forskjellige typene karpaltunnelstrekninger innebærer å strekke fingrene. Først skal fingrene trekkes langsomt bakover og holdes for en telling på fem. Dette strekker muskelen foran på håndleddet. Deretter skal tommelen trekkes mot brystet og deretter nedover. Begge trekkene skal utføres på hver hånd.
Andre typer karpaltunnel strekker seg sakte musklene direkte i håndleddet. En slik øvelse krever at ett stativ ved et bord eller en flat overflate og plasserer begge hendene godt på toppen med fingrene på hver hånd vendt mot hverandre. Trykk ned slik at begge håndleddene blir strukket samtidig utover. Dette strekker den fremre delen av leddet. Deretter lager du en knyttneve med begge hender og strekker dem deretter ned mot gulvet i fem sekunder.
Til slutt skal hver finger trekkes sakte og fast i flere sekunder. Hvis de lager en høy popping lyd, er det greit. Dette vil ikke forårsake leddsmerter eller leddgikt. Av doinG Denne øvelsen vil fingrene bli mer limber og kunne skrive i lengre perioder.
Hvis karpaltunnelsymptomer når som helst blir alvorlige eller håndleddet er vanskelig å bevege seg, bør en lege varsles umiddelbart. I noen sjeldne tilfeller kan karpaltunnelsyndrom føre til kirurgi eller reseptbelagte smertestillende medisiner for å lindre smerter. Håndledd kan trenge å bandasjert, og skriving kan være begrenset til håndleddet har leges.