手根管のストレッチのさまざまな種類は何ですか？

手根管症候群に関連する痛みや不快感を和らげるために完了できるさまざまな手根管の伸びがあります。これらのストレッチのほとんどは、手首への圧力を和らげるのに役立つために、指を特定の方向に引っ張ったり伸ばしたりすることを伴います。また、手首を曲げたり伸ばして関節を緩め、剛性を抑制しないようにすることもあります。毎日数時間、1日に数回、あらゆる種類の手根管ストレッチを行うことは重要です。

手根管症候群は、手首またはその周りに重度の、しばしば衰弱させる痛みを引き起こす状態です。それは、デスクの仕事で働いている人や、1日数時間コンピューターで入力している人に最もよく見られます。ストレッチを行うことにより、手根管の悪影響が仕事のパフォーマンスと生活の質に打撃を与えるのを防ぐのに役立ちます。

さまざまな種類の手根管ストレッチのほとんどは、指を伸ばすことを伴います。まず、指をゆっくりと後方に引っ張り、5人のカウントを保持する必要があります。これにより、手首の前の筋肉が伸びます。次に、親指を胸に向かって引っ張ってから下に引っ張る必要があります。両方の動きを両手で実行する必要があります。

他の種類の手根管トンネルは、筋肉を手首の直接伸ばします。そのようなエクササイズの1つでは、テーブルまたは平らな表面に立って、両手が互いに向きを合わせて上部に両手をしっかりと置くことが必要です。両方の手首が同時に外側に伸びているように押し下げます。これにより、ジョイントの前部が伸びます。次に、両手で拳を作り、5秒間床に向かって伸ばします。

最後に、各指は数秒間ゆっくりとしっかりと引っ張る必要があります。彼らが大音量のポップサウンドを作るなら、それは大丈夫です。これは関節の痛みや関節炎を引き起こしません。 doinによってgこのエクササイズでは、指はより柔軟になり、より長い期間タイプできるようになります。

手根管症状が重度になったり、手首を動かすのが難しい場合は、医師にすぐに通知する必要があります。まれな場合には、手根管症候群が手術または処方鎮痛剤を引き起こす可能性があり、痛みを軽減する可能性があります。手首が包帯を包まれている必要がある場合があり、手首が癒されるまでタイピングが制限される場合があります。